8 วิธีเลี่ยง “กรดไหลย้อน” เปลี่ยนวิธีกินช่วยได้
กรดไหลย้อน เป็นอาการแสบร้อนกลางอกจากการที่น้ำย่อยจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนบริเวณหน้าอก เรอเปรี้ยวบ่อย ๆ รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมาก ดังนั้นการป้องกันตั้งแต่แรก จะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคนี้ได้
>> "กรดไหลย้อน" มีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากอะไร ?
สาเหตุของโรคกรดไหลย้อน
ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมในการรับประทานอาหารของเรา เช่น
- กินแล้วนอนเลย
- กินอาหารทอด อาหารมันมากเกินไป
- รับประทานอาหารรสเปรี้ยวมากเกินไป
- รับประทานช็อกโกแลต หรืออาหารที่มีส่วนผสมของมิ้นท์มากเกินไป ทำให้หลอดอาหารส่วนปลายคลายตัวได้บ่อยขึ้นนำไปสู่การเกิดกรดไหลย้อนได้
นอกจากนี้ยังมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตด้วย เช่น
- อ้วน ขาดการออกกำลังกาย
- เครียดสะสม
- สูบบุหรี่
- ดื่มแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำอัดลมบ่อยเกินไป
เป็นต้น
8 วิธีเลี่ยง “กรดไหลย้อน”
อ.นพ. อัครวิทย์ พูลสมบัติ แพทย์สาขาวิชาโรคทางเดินอาหารและตับ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ให้ข้อมูลวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกรดไหลย้อนเอาไว้ ดังนี้
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
- กินอาหารให้ตรงเวลา และไม่รีบเคี้ยวรีบกลืนจนเกินไป
- ไม่กินอาหารก่อนเข้านอน ควรกินอาหารก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และไม่ควรกินแล้วนอนเลย
- หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง และอาหารทอด
- ผ่อนคลายความเครียด ด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่ชอบ
- ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ หากน้ำหนักเกินเกณฑ์ให้รีบลดด้วยการจำกัดอาหาร และออกกำลังกาย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกจนเกินไป
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bản quyền của bài viết này thuộc về tác giả gốc. Việc đăng lại bài viết này chỉ nhằm mục đích truyền tải thông tin và không cấu thành bất kỳ lời khuyên đầu tư nào. Nếu có bất kỳ hành vi vi phạm nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi ngay lập tức. Chúng tôi sẽ sửa đổi hoặc xóa bài viết. Cảm ơn bạn.
