6 ยอดอาหารที่อิ่มแบบไม่อด ลดน้ำหนักและได้กล้ามครบ

สำหรับคุณผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่กระชับ แนะนำ 6 อาหารช่วยปั้นกล้ามผู้ชาย อิ่มแบบไม่อด น้ำหนักลดได้จริง ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน เพื่อให้มีรูปร่างที่สมส่วน โดยอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน ช่วยในการซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกอิ่มยาวนาน การควบคุมความอยากอาหารจึงง่ายขึ้นไปด้วย ไปดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง?

1.กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี โดยมีโปรตีน 11 กรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหาร และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ โยเกิร์ตกรีกยังมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ในปริมาณเดียวกัน ทำให้ย่อยง่ายขึ้น สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและมีปัญหาในการย่อยโปรตีนในนม โยเกิร์ตกรีกเป็นทางเลือกที่ดี ทำให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

2.ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลเป็นอาหารโปรตีนสูง มีแคลอรีต่ำแต่มีไฟเบอร์สูง มีคุณสมบัติที่โดดเด่นคือไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยมีงานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มาก

3.นมสด

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมในนมสด อาจมีบทบาทในการลดน้ำหนัก โดยช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายและเพิ่มการใช้พลังงาน ที่สำคัญคือมีวิตามินดีที่อาจช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดการอักเสบ และปรับปรุงสมดุลของอินซูลิน

การเลือกนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดี สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากนมสด 1 แก้วใหญ่ มีโปรตีนประมาณ 8 กรัม สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส นมจากพืชที่มีโปรตีนสูงเป็นทางเลือกทดแทนที่เหมาะสม

4.ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด และเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและเสริมระบบย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับคุณผู้ชายที่หิวบ่อยแต่ยังอยู่ในระหว่างการลดน้ำหนัก ถั่วแระญี่ปุ่นถือเป็นอาหารแนะนำอย่างยิ่ง เนื่องจากมีประโยชน์อย่างมาก

5.ปลาทูน่า

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง โดยปลาทูน่ากระป๋องเป็นวัตถุดิบที่มีประโยชน์และราคาไม่แพงที่ควรมีติดตู้เย็นไว้ นอกจากนี้ ปลาทูน่ายังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า มีกรดอะมิโนจำเป็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนเหล่านี้

อาจมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่หรือน้ำเกลือ มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

6.ปลาแซลมอน

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เบื่อกับการทานอกไก่ทุกมื้อ การเปลี่ยนมาทานปลาแซลมอนถือเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย เมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์บกหรือสัตว์ปีก ปราศจากสารก่อมะเร็ง จึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

อย่าลืมว่าโปรตีนไม่ใช่สารอาหารสำคัญเพียงอย่างเดียวในการสร้างกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลต้องประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันดี และวิตามินด้วย การทานในลักษณะนี้มีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี และช่วยให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะมีคุณค่าที่ครบถ้วน