หากรักสุขภาพ "มื้อเย็น" ห้ามทำ 7 ข้อต่อไปนี้

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักหรือใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและรู้สึกกระตือรือร้น อาหารมื้อเย็นที่มีประโยชน์ก็เป็นส่วนสำคัญของแผน อย่างไรก็ตามอาจมีข้อผิดพลาดหลายอย่างที่คุณเผลอ หรือมักจะทำในมื้อเย็นเสมอ และนี่คือข้อผิดพลาดในมื้อเย็น

7 ข้อผิดพลาดในมื้อเย็น

1.วางแผนเรื่องอาหารเป็นนาทีสุดท้าย

การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีในตอนท้ายของวันเมื่อคุณเหนื่อยล้าอาจเป็นเรื่องยาก จัดระเบียบแผนการรับประทานอาหารในช่วงสุดสัปดาห์หรือในวันที่คุณมีเวลามากขึ้นเพื่อให้การเตรียมอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่นในระหว่างสัปดาห์ เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณจะเตรียมอะไรและเตรียมอาหารบางส่วนไว้ล่วงหน้า คุณก็มีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูปน้อยลง

2.เลือกของหวานเป็นอาหารหลัก

คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้? เมื่อคุณได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก จะมีการเพิ่มขึ้นและลดลงของน้ำตาลในเลือดในระหว่างคืน ซึ่งมักทำให้คุณตื่นขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้น แต่สิ่งนี้อาจทำให้คุณออกจากการนอนหลับลึก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป

3.ทานอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของวัน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงต้นวันอาจเป็นประโยชน์ หากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แม้ว่าปริมาณอาหารจะเท่ากันก็ตาม นอกจากนี้ การรับประทานอาหารในช่วงต้นวันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการรับประทานอาหารมากเกินไปอีกด้วย

4.ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

คุณอาจพบว่าคุณหลับไปได้ง่ายขึ้นหลังจากดื่มไปสองสามแก้ว แต่แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณตลอดทั้งคืน แอลกอฮอล์ในระบบของคุณจะรบกวนการไหลเวียนตามธรรมชาติผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการนอนหลับมักส่งผลให้การนอนหลับเบาและกระสับกระส่ายมากขึ้นในตอนเช้า ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป

5.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในมื้อเย็น

คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย เพิ่มความตื่นตัวและลดความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังบล็อกประสิทธิภาพของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนและควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นนอนของคุณ

6.รับประทานอาหารขณะดูทีวี หรือคอมพิวเตอร์

การรับประทานอาหารมื้อค่ำขณะดูทีวีหรือท่องเว็บอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารโดยไม่ตั้งใจ เมื่อคุณไม่ได้สนใจว่าคุณบริโภคอะไร คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอิ่มน้อยลง คนที่รับประทานอาหารขณะที่พวกเขากำลังไขว้เขวมีแนวโน้มที่จะไม่รู้ตัวว่าพวกเขากินอะไรไปบ้างในช่วงเวลานั้น ซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไป

7.รับประทานอาหารเย็นใกล้เวลาเข้านอนเกินไป

มื้อดึกอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือได้เมื่อรู้สึกว่าคุณควรจะนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่น้ำหนักสะสม ภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักเพิ่มขึ้น และความผิดปกติของการเผาผลาญ นอกจากนี้ กระเพาะอาหารของคุณใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในการย่อยอาหารหลังรับประทานอาหาร (และโดยทั่วไปจะช้าลงตามอายุ) ดังนั้นการรับประทานอาหารดึกจึงเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของกรดไหลย้อน