"วิ่ง" "ตอนเช้า" หรือ "ตอนเย็น" แตกต่างกันอย่างไร แบบไหนดีต่อสุขภาพมากกว่า

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วโลก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และยังช่วยให้จิตใจแจ่มใส ลดความเครียดได้อีกด้วย การวิ่งตอนเช้าดีกว่าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน? เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย คำตอบคืออะไรเรามาหาคำตอบเหล่านั้นกัน

วิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน

ข้อดีของการวิ่งตอนเช้า

• เคลียร์เป้าหมายออกกำลังกาย: การวิ่งตอนเช้าทำให้คุณได้ทำภารกิจออกกำลังกายเสร็จสิ้นตั้งแต่เช้า ทำให้คุณรู้สึกดีและมีเวลาไปทำกิจกรรมอื่น ๆ ตลอดทั้งวันได้อย่างสบายใจ
• เวลาจำกัด: สำหรับหลาย ๆ คน ตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาเดียวที่สามารถจัดสรรเวลาสำหรับการวิ่งได้อย่างจริงจัง
• เพิ่มพลังและอารมณ์ดี: หลังวิ่งร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและอะดรีนาลีน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีอารมณ์ที่ดีตลอดทั้งวัน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกที่ดี ย่อมส่งผลดีต่อการใช้ชีวิตในวันนั้น ๆ อย่างแน่นอน

ข้อเสียของการวิ่งตอนเช้า

• ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน: การวิ่งตอนเช้าอาจทำให้รู้สึกเหนื่อย ง่วงซึม และขาดสมาธิในช่วงที่เหลือของวัน เนื่องจากร่างกายอาจยังไม่พร้อมสำหรับการตื่นและออกกำลังกายในเวลาดังกล่าว
• กระทบตารางชีวิต: การวิ่งตอนเช้าอาจจำเป็นต้องตื่นนอนเร็วกว่าปกติ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากลำบากสำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่เป็นคนกลางคืน แม้จะรู้สึกเหนื่อย แต่ก็อาจมีปัญหาในการเข้านอนเร็วในตอนกลางคืน
• ปัญหาเรื่องการรับประทานอาหาร: การวิ่งตอนเช้าอาจทำให้รู้สึกไม่หิว จึงอาจรับประทานอาหารเช้าได้ไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อพลังงานและความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

ข้อดีของการวิ่งช่วงบ่ายหรือเย็น

• ความยืดหยุ่น: คุณสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายได้ตามความสะดวก โดยไม่จำเป็นต้องตื่นเช้าตรู่ ซึ่งอาจกระทบต่อเวลาพักผ่อน
• พลังงานเพียงพอ: หลังจากรับประทานอาหารหลายมื้อในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือยาวนานขึ้น
• ร่างกายพร้อม: การเคลื่อนไหวในระหว่างวันทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ข้อเสียของการวิ่งช่วงบ่ายหรือเย็น

• ข้อจำกัดด้านเวลา: ตารางงานหรือภารกิจส่วนตัวอาจทำให้ไม่สามารถจัดสรรเวลาสำหรับการวิ่งในช่วงบ่ายหรือเย็นได้ เช่น การทำงานล่วงเวลา การรับลูกจากโรงเรียน หรือการใช้เวลากับครอบครัว ซึ่งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดแรงจูงใจในการออกไปวิ่ง
• ความเหนื่อยล้า: หลังจากทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน ร่างกายอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ
• สภาพแวดล้อม: หากไม่ชื่นชอบการวิ่งบนลู่วิ่ง การวิ่งในช่วงเย็นอาจเป็นเรื่องท้าทาย เนื่องจากสภาพแสงที่น้อยลงและเส้นทางวิ่งบางเส้นอาจมีแสงสว่างไม่เพียงพอ

พิจารณาอย่างรอบคอบว่าช่วงเวลาใดของวันที่มีพลังงานมากที่สุดและช่วงเวลาใดที่รู้สึกเหนื่อยล้า คุณเป็นคนกลางคืนหรือเป็นคนเช้าตรู่? คุณรู้สึกสดชื่นและกระตือรือร้นในตอนเช้าหรือว่าชีวิตยามค่ำคืนทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น เมื่อคุณสามารถระบุสิ่งเหล่านี้ได้ คุณจะสามารถหาช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายได้

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก การรักษารูปร่าง สุขภาพโดยรวม หรือรวมกันทั้งหมด ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ เลือกช่วงเวลาและตารางการฝึกซ้อมที่เหมาะสมกับคุณ วางแผนอย่างรอบคอบ และยึดมั่นกับแผนการนั้น

• 9 เคล็ดลับวิ่งอย่างไรให้ปลอดภัยได้สุขภาพดี
• ผักผลไม้เพิ่มพลังสำหรับนักวิ่ง
• 10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเช้า ที่สาว ๆ ควรทำเป็นประจำ