Top 10 อาชีพมีความเสี่ยงสูงต่อการปวดหลัง พร้อมวิธีป้องกัน

อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในผู้คนหลากหลายอาชีพ มักก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวและส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน โดยเฉพาะอาชีพที่ต้องยืนนาน ยกของหนัก หรืออยู่ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน ด้วยการทำความเข้าใจสาเหตุและการป้องกันที่เหมาะสมสำหรับแต่ละอาชีพ คุณจะสามารถรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างสะดวกสบายตลอดการทำงาน

Top 10 อาชีพเสี่ยงปวดหลัง

เราจะมาสำรวจอาชีพที่เสี่ยงต่อการปวดหลังมากที่สุด และวิธีการลดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตราย พร้อมทั้งส่งเสริมท่าทางที่ถูกต้องและความสมดุลของกล้ามเนื้อ มาดูกันว่าอาชีพใดบ้างที่เสี่ยงต่อการปวดหลังสูงสุด 10 อันดับ

1.คนงานก่อสร้าง งานก่อสร้างซึ่งเต็มไปด้วยการยกของหนักและงานที่ต้องใช้แรงกายเป็นอย่างมาก มักนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดหลัง เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว คุณควรฝึกฝนเทคนิคการยกของที่ถูกต้อง โดยการงอเข่าแทนที่จะงอเอว คุณสามารถป้องกันกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น พิจารณาใช้สิ่งของ เช่น รองเท้าที่รองรับสรีระ บันไดแบบปรับระดับได้ที่มีฐานรองรับที่มั่นคง หรือเข็มขัดเครื่องมือที่ช่วยพยุงส่วนล่างของหลัง หากนายจ้างของคุณไม่ได้จัดหาอุปกรณ์เหล่านี้ ให้พิจารณาซื้อเอง เนื่องจากคุณมีหลังเพียงหนึ่งเดียว และคุณจะต้องรักษาให้คงสภาพดีที่สุดตลอดชีวิต

2.อาชีพแรงงานฝีมือ เช่นเดียวกับคนงานก่อสร้าง ถือเป็นอาชีพที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังสูงสุด อาชีพในกลุ่มนี้รวมถึงพนักงานโรงงานหรือพนักงานขนย้าย ที่ต้องยกของหนักซ้ำๆ ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในระยะยาว การปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยในการยกของจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากคนงานก่อสร้างและแรงงานฝีมือมีลักษณะงานที่คล้ายคลึงกัน วิธีการป้องกันจึงมีความคล้ายคลึงกันเช่นเดียวกัน สิ่งสำคัญสำหรับแรงงานฝีมือคือการเข้าใจถึงขีดจำกัดทางกายภาพของตนเอง ซึ่งสามารถทำได้โดยการสร้างวัฒนธรรมแห่งการใส่ใจต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

3.พยาบาลและบุคลากรทางการแพทย์ อาชีพพยาบาลและบุคลากรทางการแพทย์จำเป็นต้องยกและเคลื่อนย้ายผู้ป่วยบ่อยครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง ควรเรียนรู้การใช้กลไกของร่างกายที่ถูกต้องเมื่อช่วยเหลือผู้ป่วย และร่วมมือกับเพื่อนร่วมงานเพื่อขอความช่วยเหลือในระหว่างปฏิบัติงานที่ต้องใช้แรงกาย ไม่ควรยกผู้ป่วยเพียงลำพัง

พยาบาลหลายคนประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เนื่องจากไม่ใช้เครื่องมือช่วยยกผู้ป่วยหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน ในบางกรณี บุคลากรทางการแพทย์อาจต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

4.ทันตแพทย์ การก้มตัวลงไปดูแลผู้ป่วยเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความเครียดต่อหลัง ท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดอาการปวดหลังในบุคลากรทางทันตกรรม ในขณะทำงาน การรักษาให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและงอน้อยที่สุด จะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้

การพักบ่อยๆ เมื่อมีโอกาส จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและปรับท่านั่ง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ การยืดเส้นยืดสายหรือเปลี่ยนท่าเพียงไม่กี่นาที สามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้อย่างเห็นได้ชัด ทำให้คุณมีโอกาสน้อยลงที่จะเกิดปัญหาเรื้อรัง เช่น อาการปวดหลังเรื้อรัง

5.พนักงานออฟฟิศ อาจกล่าวได้ว่าเป็นอาชีพที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังสูงสุด เนื่องจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานส่งผลให้เกิดท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ควรฝึกให้เป็นนิสัยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะนั่ง พักเบรกเป็นประจำเพื่อยืนขึ้นหรือเดินไปมา และใช้เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ การพิจารณาตำแหน่งของจอคอมพิวเตอร์และแป้นพิมพ์มีผลต่อตำแหน่งของกระดูกสันหลังในระยะยาว การจัดเตรียมสถานีงานที่เหมาะสมตามหลักสรีระศาสตร์จึงมีความสำคัญ ปรับระดับความสูงของจอภาพและมุมของแป้นพิมพ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดความเครียดที่คอหรือข้อมือในระหว่างการทำงานประจำวัน

6.พนักงานคลังสินค้า การก้มและยกของอย่างต่อเนื่องในงานคลังสินค้าสามารถส่งผลกระทบต่อหลังของคุณได้ เพื่อลดความเสี่ยงนี้ สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนเทคนิคการยกของที่ปลอดภัย สวมใส่รองเท้าที่รองรับสรีระ และพิจารณาใช้เครื่องพยุงหรืออุปกรณ์ป้องกันกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับแรงงานทั่วไป การออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายทั้งก่อนและหลังการทำงานสามารถเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงานมากและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องในงานคลังสินค้า เช่น กล้ามเนื้อหลังต้นขา บ่า และสะโพก

7.ผู้ขับขี่ ผู้ขับขี่ในอาชีพ เช่น พนักงานขับรถบรรทุกหรือรถโดยสารสาธารณะ มักต้องขับรถเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเกร็งและปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน ๆ ปัจจัยสำคัญสำหรับผู้ขับขี่ทุกคนคือการให้ความสำคัญกับการพักเป็นระยะ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการยืนหรือเดิน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

นอกจากนี้ คุณควรพิจารณาถึงดีไซน์ของเบาะรถของคุณด้วย การลงทุนในเบาะรถยนต์คุณภาพดีที่มีฟังก์ชั่นปรับได้ หากเป็นไปได้ จะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี หากคุณไม่สามารถปรับเปลี่ยนเบาะรถได้ ลองพิจารณาเพิ่มเบาะรองนั่งแบบสรีรศาสตร์สำหรับก้น หลัง คอ และศีรษะของคุณ

8.ช่างสวนและคนงานสวน ช่างสวนและคนงานสวนต้องทำงานที่ต้องใช้แรงกายหลากหลายประเภท เช่น การก้มตัว ยกของ ขุด หรือตัด เพื่อรักษาสุขภาพของหลัง ควรใช้กลไกของร่างกายที่ถูกต้องในขณะทำงาน ซึ่งรวมถึงการรักษาให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงและการงอเข่า

การเลือกใช้เครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อความสะดวกสบายและใช้งานง่าย เช่น ด้ามจับบุด้วยวัสดุที่นุ่ม น้ำหนักเบา หรือเครื่องมือที่มีด้ามยาว จะช่วยให้ช่างสวนและคนงานสวนทำงานได้อย่างปลอดภัย การพักผ่อนอย่างเหมาะสมตลอดช่วงเวลาทำงานช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและมีเวลาสำหรับการฟื้นตัว

9.พนักงานทำความสะอาด พนักงานทำความสะอาด โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำหน้าที่ดูดฝุ่น ถูพื้น หรือก้มตัวเพื่อทำความสะอาดในพื้นที่ต่างๆ อาจมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลังและรู้สึกไม่สบาย การรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะทำความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อดูดฝุ่นหรือถูพื้น ควรพยายามรักษาหลังให้ตรง เมื่อต้องก้มตัว ควรใช้แผ่นรองเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้ต้องบิดตัวเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย คำแนะนำทั่วไปอื่นๆ เช่น การใช้เครื่องมือที่ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ การพักเป็นระยะ และการยืดเหยียดร่างกาย ก็สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับพนักงานทำความสะอาดได้เช่นกัน

10.ช่างตัดผม อาชีพช่างตัดผมเป็นอาชีพที่น่าภาคภูมิใจ แต่ก็มาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพกายหลายประการ อันที่จริง การตัดผมสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เนื่องจากช่างตัดผมต้องยืนทำงานเป็นเวลานาน ก้มตัวลงไปดูแลลูกค้า และใช้มือและข้อมือในการจัดแต่งทรงผม สิ่งสำคัญสองประการสำหรับสุขภาพโดยรวมของช่างตัดผม ได้แก่ ท่าทางที่ถูกต้องและรองเท้าที่ดี การรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงขณะยืนหรือขณะนั่ง ช่วยให้กระจายน้ำหนักทั่วข้อต่อของร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่รองเท้าที่ดีสามารถลดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลังได้