รวม 7 วิตามินสำคัญสำหรับผู้หญิง อยากสวยสุขภาพดีต้องไม่พลาด

ถ้าพูดถึงเรื่องวิตามิน แน่นอนว่าในปัจจุบันนี้เราจะเห็นหลากหลายวิตามินที่ผู้หญิงเลือกบริโภคเพื่อบำรุงสุขภาพร่างกายให้สวยสุขภาพดี วันนี้เราได้รวม 7 วิตามินที่สำคัญสำหรับผู้หญิงมาแชร์กันค่ะ โดยวิตามินเหล่านี้ถือเป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกายของผู้หญิง แถมยังช่วยให้สุขภาพร่างกายสวยและมีภูมิคุ้มกันดีได้ด้วย มาดูกันค่ะว่าวิตามินเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้าง

7 วิตามินสำคัญสำหรับผู้หญิง

1.วิตามินซี

วิตามินซี คือ วิตามินที่ทำหน้าที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและช่วยป้องกันไข้หวัดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นวิตามินที่ช่วยในเรื่องความสวยงามได้เป็นเลิศ นอกจากนี้วิตามินซียังเป็นวิตามินที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ โดยจะทำให้ผิวพรรณสวย สดใส ช่วยลดปัญหาเรื่องสิวและเรื่องของจุดด่างดำ อีกทั้งยังช่วยสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวได้ดีอีกด้วย

2.วิตามินบีรวม

วิตามินบีรวม คือ วิตามินที่ประกอบไปด้วยวิตามินบีหลากหลายชนิด โดยจะรวมวิตามินบีตั้งแต่ 3 ชนิดขึ้นไป หรืออาจจะรวมวิตามินบี 8 ชนิดเลย ในส่วนของวิตามินบีรวมจัดเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายและระบบประสาท ซึ่งวิตามินชนิดนี้จะสามารถละลายน้ำได้ดี และมักจะไม่เกิดการสะสมในร่างกาย ดังนั้นถ้าต้องการฟื้นฟูร่างกายในทุกวัน ก็สามารถกินวิตามินบีรวมได้

3.วิตามินอี

วิตามินอี คือ วิตามินที่สามารถละลายได้ดีในไขมัน ซึ่งจัดเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะช่วยป้องกันการแตกของเม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด และลดการอุดตันของเส้นเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดการเกิดกระบวนการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นตัวการที่อาจนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆ ได้ ในส่วนของวิตามินอีนั้น มีหน้าที่หลักๆ คือเปรียบเสมือนฟองน้ำที่คอยทำหน้าที่ดูดซับอนุมูลอิสระที่เป็นตัวการสำคัญทำให้เซลล์หรือเนื้อเยื่อถูกทำลาย

4.โอเมก้า

โอเมก้า คือ วิตามินที่อยู่ในกลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นวิตามินที่มีความจำเป็นต่อระบบการทำงานภายในร่างกาย โดยเป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ แต่ต้องได้รับจากการกินอาหารชนิดต่างๆ ที่มีโอเมก้า ในส่วนของโอเมก้านั้น หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ง่าย โดยเฉพาะทำให้เกิดปัญหาผิวหนังสาก ผิวหนังหยาบ และผิวหนังมีลักษณะเป็นเกร็ด อีกทั้งยังอาจส่งผลกระทบต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ด้วย

5.แคลเซียม

แคลเซียม คือ วิตามินที่มีความสำคัญต่อระบบสรีรวิทยาของเซลล์ และมีความสำคัญต่อการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเป็นธาตุที่มีความจำเป็นในการสร้างและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง ทั้งนี้เมื่อร่างกายของคนเราขาดแคลเซียม หรืออยู่ในภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำกว่าปกติ จะส่งผลกระทบต่อกระดูก รวมถึงทำให้การทำงานของร่างกายผิดปกติไปด้วย โดยจะเห็นความผิดปกติได้จากลักษณะของเล็บที่แห้ง เปราะบาง และแตกง่าย

6.คอลลาเจน

คอลลาเจน คือ วิตามินที่ทำหน้าที่แตกต่างไปจากวิตามินอื่นๆ เนื่องจากเส้นใยของคอลลาเจนจะมีลักษณะเป็นสายเกลียวที่มีหน่วยโมเลกุลเกี่ยวพันกันมากมาย โดยคอลลาเจนจะมีความสำคัญต่อผิวหนังอย่างมาก และโดยปกติแล้วผิวหนังจะมีคอลลาเจนเป็นโครงสร้างอยู่มากมาย จึงทำให้ผิวหนังเกิดการยืดหยุ่นได้ดี ทั้งนี้คอลลาเจนไม่ได้มีความสำคัญแค่เฉพาะต่อผิวหนังเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนประกอบของอวัยวะอื่นๆ ได้แก่ กระดูกอ่อน เอ็นกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกด้วยเช่นกัน

7.สังกะสี

สังกะสี คือ วิตามินที่พบได้น้อยแต่กลับมีความจำเป็นต่อร่างกาย ทั้งนี้ร่างกายของคนเราไม่สามารถกักเก็บสังกะสีเองได้ จึงมีความจำเป็นต่อการเลือกกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีเข้าไปแทน และเมื่อใดที่ร่างกายขาดสังกะสี จะทำให้เกิดภาวะตัวเล็ก ร่างกายขาดความสามารถในการรับรสชาติของอาหาร และยังทำให้รังไข่ทำงานผิดปกติอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าวิตามินทั้ง 7 ชนิดที่เราได้กล่าวไปข้างต้น ล้วนเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างมาก โดยวิตามินแต่ละชนิดจะมีหน้าที่และความสำคัญต่อร่างกายที่แตกต่างกันไป ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนพยายามบริโภควิตามินเหล่านี้ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีต่อไป

• 11 วิตามินจำเป็น ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน รู้ไหมมีอะไรบ้าง
• 10 วิตามินบำรุงร่างกาย กินให้ถูกเวลา ได้ประสิทธิภาพเต็มๆ