ลุกจากเตียงนอนด้วยท่าไหน ช่วยลดปัญหาปวดหลัง
การลุกจากเตียงนอนเป็นกิจวัตรประจำวันที่ทุกคนทำเป็นประจำทุกวัน แต่หากทำไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นจึงควรฝึกฝนท่าทางที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลัง
ท่าทางที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอน มีดังนี้
- นอนตะแคง เป็นการเริ่มต้นท่าที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอน เพราะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
- งอเข่าและสะโพกเล็กน้อย จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและสะโพก
- ใช้มือทั้งสองข้างยันตัวให้ลุกขึ้น จะช่วยพยุงร่างกายไม่ให้เสียหลัก
- ค่อยๆ ยกขาทั้งสองห้อยลงข้างเตียง จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง
- ยันตัวลุกขึ้น นั่งตรง แล้วยืนขึ้น จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่มั่นคง
ข้อควรระวังในการลุกจากเตียงนอน
- ไม่ควรลุกจากเตียงนอนในทันที ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและเตรียมพร้อม
- ไม่ควรใช้แรงมากเกินไป ควรใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและสะโพกช่วยในการลุกจากเตียงนอน
- หากมีอาการปวดหลัง ควรปรึกษาแพทย์
นอกจากท่าทางที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอนแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออาการปวดหลัง เช่น น้ำหนักตัว สุขภาพของกระดูกสันหลัง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลัง
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bản quyền của bài viết này thuộc về tác giả gốc. Việc đăng lại bài viết này chỉ nhằm mục đích truyền tải thông tin và không cấu thành bất kỳ lời khuyên đầu tư nào. Nếu có bất kỳ hành vi vi phạm nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi ngay lập tức. Chúng tôi sẽ sửa đổi hoặc xóa bài viết. Cảm ơn bạn.
