ตารางแคลอรี่ในอาหารไทย สำหรับคนต้องการควบคุมน้ำหนัก

ชีวิต จัดการ 29/01/2024

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จัก แคลอรี่ (Calorie) หน่วยวัดปริมาณพลังงานที่ได้จากการเผาผลาญหรือการใช้งานอาหารที่ร่างกายของเราได้รับ เป็นหน่วยที่ใช้ในการวัดปริมาณความร้อนที่มีผลต่อการทำงานของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว 1 แคลอรี่เท่ากับปริมาณความร้อนที่จำเป็นในการเพิ่มอุณหภูมิของ 1 กรัมน้ำ 1 องศาเซลเซียส.

ในทางอาหารและโภชนาการ, แคลอรี่มักถูกใช้เพื่อวัดปริมาณพลังงานที่มีในอาหาร และมักใช้เป็นหน่วยวัดในการควบคุมปริมาณการบริโภคพลังงานเพื่อรักษาสุขภาพหรือการควบคุมน้ำหนัก. การทราบแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสามารถช่วยให้ควบคุมการบริโภคอาหารและทำให้สามารถรักษาน้ำหนักได้

อาหารไทยเป็นอาหารที่มีรสชาติอร่อยและหลากหลาย เป็นที่ชื่นชอบของคนทั่วโลก แต่อาหารไทยบางชนิดก็มีแคลอรี่สูงเช่นกัน ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือต้องการลดน้ำหนักจึงควรทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารไทยแต่ละชนิด เพื่อให้สามารถเลือกรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม

ตารางแคลอรี่ในอาหารไทย เป็นข้อมูลที่แสดงค่าพลังงาน (kcal) ขโดย ปริมาณและแคลอรี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น ขึ้นอยู่กับวิธีการทำและส่วนประกอบที่ใช้ในการทำเมนูแต่ละอย่าง และ ค่าแคลอรี่อาจมีความแตกต่างตามวัตถุดิบที่ใช้และวิธีการทำ ถ้าต้องการความแม่นยำมากขึ้น ควรใช้เครื่องมือคำนวณแคลอรี่ออนไลน์หรือแอปพลิเคชันที่เชี่ยวชาญในด้านนี้ ข้อมูลนี้ให้เป็นแนวทางเท่านั้น และสามารถมีความแตกต่างไปตามวัตถุดิบและวิธีการทำในแต่ละร้านอาหาร

ตารางแคลอรี่ สำหรับเมนูอาหารไทย 100 เมนู

ลำดับ	ชื่อเมนู	ปริมาณ (กรัม)	แคลอรี่ (kcal)
1	ข้าวผัดกระเพราไก่	150	350
2	ต้มยำกุ้ง	200	250
3	ผัดไทย	160	300
4	ส้มตำ	120	200
5	แกงส้ม	250	350
6	ข้าวมันไก่	180	400
7	ปีกไก่ทอด	100	180
8	หมูทอดกระเทียม	120	280
9	ลาบหมู	150	220
10	ตำมะละกอ	130	180
11	ข้าวหมูแดง	200	320
12	ผัดผักบุ้งไฟแดง	120	150
13	ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น	250	300
14	แกงเขียวหวานไก่	200	280
15	ปลาทอดกระเทียม	150	200
16	ข้าวหน้าเป็ด	180	350
17	ต้มข่าไก่	180	220
18	ยำขนมจีน	120	150
19	แกงมัสมั่นไก่	250	350
20	ผัดซีอิ๊วหมู	160	250
21	ข้าวกระเพราหมูกรอบ	150	380
22	ต้มยำปลา	200	280
23	ไก่ทอดน้ำปลา	180	300
24	สลัดผัก	120	180
25	แกงป่าไก่ใส่ใบมะกรูด	250	320
26	ข้าวผัดหมูใส่ใบมะกรูด	160	280
27	ผัดซีอิ๊วกุ้ง	180	300
28	แกงเลียงไก่	200	350
29	ปลาหมึกผัดฉ่า	150	220
30	ข้าวหน้าไก่ทอด	180	400
31	ต้มยำหมู	200	250
32	ผัดกระเพราหมู	150	320
33	ไข่เจียว	120	180
34	แกงเขียวหวานทะเล	250	380
35	ข้าวผัดปู	160	300
36	ลูกชิ้นปลา	120	220
37	ผัดซีอิ๊วทะเล	180	350
38	แกงส้มฟักทอง	200	250
39	ข้าวมันไก่ใส่ไข่ลวก	180	420
40	ต้มข่าปลาหมึก	180	280
41	ยำวุ้นเส้น	120	150
42	แกงมัสมั่นหมู	250	300
43	ผัดไทยกุ้งสด	160	350
44	ข้าวหมูทอดกระเทียม	150	380
45	ต้มยำกุ้งน้ำข้น	200	300
46	ไก่กระเทียมพริกไทย	180	320
47	ปลานึ่งมะนาว	150	200
48	ข้าวผัดปลาหมึก	160	280
49	ผัดผักรวมมิตร	120	180
50	แกงเขียวหวานปลาช่อน	250	350
51	ข้าวไข่เจียวหมูสับ	180	300
52	ต้มข่าเล็กไก่	200	220
53	ยำปลาดุกฟู	120	150
54	แกงป่าหมูสับใส่ใบมะกรูด	250	320
55	ข้าวผัดรวมมิตร	150	250
56	ผัดซีอิ๊วหมูกรอบ	180	350
57	แกงมัสมั่นกุ้ง	200	300
58	ต้มยำปลากระป๋อง	180	280
59	ไก่ทอดน้ำมันหอย	100	200
60	ข้าวหน้าปลาหมึก	160	320
61	ต้มข่าไข่ปู	200	250
62	ผัดผักคะน้าหมูกรอบ	150	280
63	ยำปลาหมึก	120	180
64	แกงเขียวหวานปลาสลิด	250	350
65	ข้าวผัดหมูใส่ถั่วพลู	160	300
66	ลาบไก่	150	220
67	ผัดซีอิ๊วไก่กรอบ	180	350
68	ต้มยำปลากระป๋องใส่ตับ	200	280
69	ไข่ลูกเขยต้ม	120	150
70	แกงมัสมั่นปลาหมึก	250	320
71	ข้าวผัดหมูใส่ใบมะกรูด	160	280
72	ผัดซีอิ๊วกุ้งสดกรอบ	180	300
73	แกงเลียงกุ้ง	200	350
74	ปลาทอดน้ำปลา	150	200
75	ข้าวหน้าเป็ดน้ำพริก	180	380
76	ต้มข่าปลาดุก	180	280
77	ยำแซลมอน	120	150
78	แกงมัสมั่นหมูสับ	250	300
79	ผัดไทยทะเล	160	350
80	ข้าวหมูทอดกระเทียมพริก	150	380
81	ต้มยำกุ้งน้ำข้นใส่หม่อง	200	300
82	ไก่กระเทียมพริกไทย	180	320
83	ปลานึ่งมะนาวใส่ไข่ลวก	150	200
84	ข้าวผัดปลาหมึกใส่ถั่วพลู	160	280
85	ผัดผักรวมมิตรกรอบ	120	180
86	แกงเขียวหวานปลาช่อนทะเล	250	350
87	ข้าวไข่เจียวหมูสับกรอบ	180	300
88	ต้มข่าเล็กไก่ใส่ตับ	200	220
89	ยำปลาดุกฟู	120	150
90	แกงป่าหมูสับใส่ใบมะกรูด	250	320
91	ข้าวผัดรวมมิตร	150	250
92	ผัดซีอิ๊วหมูกรอบ	180	350
93	แกงมัสมั่นกุ้ง	200	300
94	ต้มยำปลากระป๋อง	180	280
95	ไก่ทอดน้ำมันหอย	100	200
96	ข้าวหน้าปลาหมึก	160	320
97	ต้มข่าไข่ปู	200	250
98	ผัดผักคะน้าหมูกรอบ	150	280
99	ยำปลาหมึก	120	180
100	แกงเขียวหวานปลาสลิด	250	350

สำหรับคนที่ต้องการใช้ตารางนี้เป็นข้อมูลประกอบในการเลือกรับประทานอาหารและควบคุมน้ำหนัก นี่คือข้อแนะนำเพิ่มเติม:

สร้างแผนอาหารที่สมดุล: พิจารณาการสร้างแผนอาหารที่มีความสมดุลระหว่างไขมัน, โปรตีน, และ คาร์โบไฮเดรต โดยใช้ตารางนี้เป็นข้อมูลที่ช่วยในการเลือกเมนูที่เหมาะสม.
ควบคุมปริมาณและแคลอรี่: ตรวจสอบปริมาณอาหารและแคลอรี่ในตารางเพื่อควบคุมการบริโภค. นี้ช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการ.
ระวังปริมาณน้ำตาลและไขมัน: สังเกตปริมาณน้ำตาลและไขมันในเมนูต่าง ๆ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและควบคุมน้ำหนัก.
คำนึงถึงความหลากหลาย: พยายามรวมเมนูที่หลากหลายเพื่อให้ได้ทั้งไขมันดี, โปรตีน, และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น.
ปรับเปลี่ยนตามความต้องการส่วนบุคคล: ปรับปรุงตารางตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ โดยพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการบริโภคต่อวัน.
ติดตามและประเมินผล: ใช้ตารางนี้เพื่อติดตามการบริโภคและน้ำหนัก. ประเมินผลและทำการปรับปรุงตามความต้องการ.

การใช้ตารางนี้ในแบบนี้จะช่วยให้คุณมีการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และสามารถช่วยในกระบวนการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย และอย่าลืม ออกกำลังกาย และดื่มน้ำให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว

“ดื่มน้ำ” อย่างไร ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bản quyền của bài viết này thuộc về tác giả gốc. Việc đăng lại bài viết này chỉ nhằm mục đích truyền tải thông tin và không cấu thành bất kỳ lời khuyên đầu tư nào. Nếu có bất kỳ hành vi vi phạm nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi ngay lập tức. Chúng tôi sẽ sửa đổi hoặc xóa bài viết. Cảm ơn bạn.