ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร

คนที่จำเป็นต้องเข้างานเป็นกะ สลับกะเช้ากะดึก เช่น หมอ พยาบาล เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย พนักงานโรงงาน พนักงานบนทางด่วน พนักงานขนส่ง พนักงานดับเพลิง ทีมงานสถานีโทรทัศน์ ฯลฯ อาจมีปัญหานอนไม่หลับได้ ควรทำอย่างไร

ตามปกติแล้วมนุษย์จะใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวิตที่สัมพันธ์กับอุณหภูมิและแสงแดด หมายความว่า ตามปกติแล้วเราจะตื่นนอนเมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้น พระอาทิตย์สาดแสงสว่างเข้ามาในบ้าน และจะนอนเมื่อพระอาทิตย์ตกดินมืด และอุณหภูมิต่ำลง

แต่สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ จะเป็นคนที่ต้องใช้ชีวิตขัดกับนาฬิกาชีวิต อาจจะต้องทำงานตอนกลางคืนถึงเช้า และนอนตอนกลางวัน การนอนตอนกลางวันอาจมีปัญหาในหลายๆ คนที่อาจทำให้นอนไม่หลับ หรือการสลับกะทำงานบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายไม่คุ้นชินและนอนไม่เป็นเวลา ถึงเวลาควรนอนไม่ได้นอน อาจส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ และสุขภาพแย่ลงได้

ข้อเสียของการนอนไม่หลับ

หากเรานอนไม่หลับบ่อยๆ เราอาจมีปัญหาในการดำเนินชีวิต เช่น 

• ความคิดและการเคลื่อนไหวจะช้าลง 
• มีความผิดพลาดจากความคิดและการกระทำ 
• ความจำเสื่อมลง 
• เกิดอุบัติเหตุได้บ่อย 
• โกรธง่าย 
• เครียด และมีโรคซึมเศร้าได้บ่อย 

นอกจากนั้นผู้ที่ทำงานเป็นกะจะมีโรคกระเพาะอาหาร ประจำเดือนผิดปกติ ไข้หวัด และโรคอ้วนมากกว่าคนที่ทำงานปกติ เนื่องจกวิถีชีวิตในการกินอยู่ที่ไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตตามปกติอีกด้วย

ทำงานเป็นกะ นอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร

สำหรับใครที่มีความจำเป็นต้องทำงานตอนกางคืนถึงเช้า แล้วต้องมานอนตอนกลางวัน หลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีเหล่านี้

• ทำงานที่ค้างให้เสร็จ คลายกังวลว่าจะไม่มีงานคั่งค้างจนทำให้นอนไม่หลับ
• ก่อนนอนห้ามอ่านหนังสือ หรือดูทีวีที่เครียด หรืองานที่เครียด
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น
• ปิดไฟห้องนอนให้มืด ติดม่านกันแสง
• ใส่ที่อุดหู
• ใช้เสียงพัดลมกลบเสียงอย่างอื่น
• ใช้วัสดุกันเสียงในห้องนอน
• ปิดเสียงโทรศัพท์ หรือเอาโทรศัพท์ไปชาร์จแบตที่อื่นที่ไม่ใช่เตียงนอน
• ไม่ดื่มสุราหรือกาแฟ
• อย่าทานอาหารหนักก่อนนอน ให้รับประทานของว่าง

ในรายที่มีปัญหาในการนอนมากจริงงๆ อาจพิจารณารับประทานยานอนหลับได้หลังจากพบแพทย์และให้แพทย์พิจารณายอยนอนหลับและปริมาณยานอนหลับที่สมควรกินตามความเหมาะสม