6 อาหารกินแล้วช่วยให้นอนหลับง่าย ใครหลับยาก รีบจัดให้ไว

สำหรับสาวๆ ที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือมีปัญหาตื่นขึ้นมากลางดึก วันนี้เราจะชวนให้มารู้จักอาหาร 6 ชนิดที่มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้เร็ว ช่วยให้หลับลึก และหลับสนิทอย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญอาหารเหล่านี้ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญอีกมากมายเลยทีเดียว มาดูกันค่ะว่าอาหารที่ช่วยให้นอนหลับเร็วมีอะไรกันบ้าง

1.เชอร์รี
เชอร์รีมีสารเมลาโทนินสูง ซึ่งเมลาโทนินคือฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ และเป็นส่วนสำคัญในการช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพต่อร่างกาย นอกจากนี้เชอร์รียังมีฤทธิ์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ พร้อมทั้งช่วยเอื้อต่อการนอนหลับได้เร็วอีกด้วย

2.กีวี
กีวีอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม และโฟเลต ซึ่งถือเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดี ทั้งนี้การกินกีวี 2 ลูกก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้สาวๆ นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น แถมยังช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพอีกด้วย

3.ถั่ว
ถั่วหลากหลายชนิด เช่น อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถือเป็นอาหารที่ช่วยในการนอนหลับได้ดี เนื่องจากในถั่วแต่ละชนิดจะมีสารเมลาโทนินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการนอนอีกมากมาย เช่น แมกนีเซียม สังกะสี เป็นต้น โดยแร่ธาตุเหล่านี้ล้วนมีความจำเป็นต่อกระบวนการต่างๆ ของร่างกายด้วยกันทั้งสิ้น

4.ข้าวไม่ขัดสี
ข้าวขาวไม่ขัดสีก็จัดเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและหลับลึก โดยมีความสัมพันธ์ในส่วนของดัชนีน้ำตาลที่มีปริมาณต่ำ ทั้งนี้หากสาวๆ กินข้าวไม่ขัดสีก่อนเข้านอนประมาณ 4 ชั่วโมง จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

5.นมมอลต์
นมมอลต์ ซึ่งเป็นนมที่ทำมาจากข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ โดยมีน้ำตาลและวิตามินหลากหลายชนิด ทั้งนี้ผลการศึกษาค้นพบว่า การดื่มนมมอลต์ก่อนนอน มีส่วนช่วยลดอาการนอนไม่หลับ รวมถึงอาการนอนหลับไม่สนิทได้เป็นอย่างดี เนื่องจากนมมอลต์อุดมด้วยวิตามินบีและวิตามินดีสูง อีกทั้งยังมีสารเมลาโทนินที่ช่วยให้สามารถนอนหลับตามธรรมชาติได้อีกด้วย

6.ปลาที่มีไขมันดี
ในส่วนของปลาที่มีไขมันดี ถือเป็นอาหารที่ช่วยให้สาวๆ สามารถแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกได้ดีเลยทีเดียว โดยเฉพาะการกินปลาแซลมอน ซึ่งมีผลการศึกษาค้นพบว่า ผู้ที่กินปลาแซลมอนประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีพฤติกรรมการนอนหลับโดยรวมที่ดียิ่งขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าปลาแซลมอน รวมถึงปลาชนิดอื่นๆ ที่จัดอยู่ในกลุ่มของปลาที่มีไขมันดี จะมีวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โดยสารอาหารเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมสารเซโรโทนินในร่างกายด้วยกันทั้งสิ้น

สาวๆ ที่กำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ เราแนะนำให้ลองกินอาหารเหล่านี้เพื่อแก้ปัญหาที่เจออยู่นะคะ ซึ่งอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้นอนหลับง่ายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อีกด้วย