5 เรื่องต้องห้ามในช่วงวันนั้นของเดือน รับมือวันมามากได้อย่างมั่นใจ

ช่วงเวลาที่ผู้หญิงมีประจำเดือน มักมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ จึงควรระมัดระวังเรื่องบางอย่าง เพื่อให้ร่างกายและสุขภาพจิตดีตลอดช่วงวันนั้นของเดือน วันนี้เราจึงขอพามาดู 5 เรื่องที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน เพื่อให้คุณสาว ๆ รู้สึกสบายตัวขึ้น ไปพร้อม ๆ กับการดูแลสุขภาพได้อย่างเหมาะสมค่ะ

1.ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง

การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงมีประจำเดือน อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องมากขึ้น คาเฟอีนมีผลทำให้เส้นเลือดแคบลงและกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งอาจเพิ่มความตึงเครียดและทำให้ปวดท้องรุนแรงขึ้น แนะนำให้ลองดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาขิง ชามิ้นต์ หรือน้ำอุ่นแทน เพราะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดท้องได้

2.ห้ามออกกำลังกายหนัก

แม้ว่าการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แต่การออกกำลังกายหนัก เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งเร็ว หรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเยอะ อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพราะช่วงมีประจำเดือนร่างกายของสาว ๆ จะอ่อนแอลง การเลือกกิจกรรมเบา ๆ เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือยืดเหยียด จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดได้ โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดค่ะ

3.ห้ามกินอาหารที่มีรสเค็มหรือมีโซเดียมสูง

อาหารที่มีรสเค็มและโซเดียมสูง เช่น อาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของน้ำมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกบวม ไม่สบายท้อง และทำให้อาการปวดท้องเพิ่มขึ้นได้ ควรเน้นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย ผักใบเขียว และดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและลดอาการบวม

4.ห้ามอาบน้ำร้อนจัด หรือนั่งแช่น้ำร้อนนานเกินไป

แม้ว่าน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายและลดอาการปวดประจำเดือนได้ แต่การอาบน้ำอุ่นหรือนั่งแช่น้ำร้อนนานเกินไป อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงมาก ส่งผลให้รู้สึกเวียนศีรษะหรือเป็นลมได้ง่าย แนะนำให้อาบน้ำอุ่นในระยะเวลาสั้น ๆ หรือนำผ้าชุบน้ำอุ่นประคบหน้าท้องแทน เพราะช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดท้อง โดยไม่เสี่ยงสุขภาพเสียค่ะ

5.ห้ามละเลยการเปลี่ยนผ้าอนามัย

การไม่เปลี่ยนผ้าอนามัยเลยระหว่างวัน อาจทำให้เกิดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย ซึ่งอาจนำไปสู่อาการอักเสบหรือการติดเชื้อได้ง่าย จึงแนะนำให้เปลี่ยนผ้าอนามัยใหม่ทุก 3-4 ชั่วโมง หรือตามความเหมาะสม แม้ว่าจะมีประจำเดือนน้อยก็ตาม การรักษาความสะอาดและการเปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นประจำ ยังช่วยลดกลิ่นอับและป้องกันการระคายเคืองบริเวณจุดซ่อนเร้น

การดูแลตัวเองในช่วงมีประจำเดือนของสาว ๆ เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีความสบาย การหลีกเลี่ยงเรื่องต้องห้ามเหล่านี้ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ลดอาการปวดท้องและอาการไม่สบายต่าง ๆ การใส่ใจสุขภาพในช่วงวันนั้นของเดือน จึงเป็นการดูแลตนเองที่จะส่งผลดีทั้งระยะสั้นและระยะยาวเลย

• 5 ปัญหาสุขภาพที่เกิดช่วงมีประจำเดือน ตัวการจากอาหารล้วนๆ รู้แล้วต้องเลี่ยง
• ประจำเดือนผิดปกติเกิดจากอะไร พร้อมแนวทางรักษาที่สาวๆ ต้องรู้