8 อาหารแนะนำกินตอนท้องว่างมื้อเช้า ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

สำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณบริโภคเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เพราะร่างกายของเราได้อดอาหารมาทั้งคืนและต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและระดับพลังงานสำหรับวันข้างหน้า อาหารบางชนิดควรหลีกเลี่ยงเมื่อท้องว่าง เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ท้องอืด หรือรู้สึกไม่สบายตัว

ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรดสามารถระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและนำไปสู่ภาวะกรดไหลย้อนเมื่อรับประทานตอนท้องว่าง ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลซึ่งรวมถึงโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงสมาธิและความเข้มข้น และให้พลังงานอย่างยั่งยืนตลอดทั้งเช้า ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่คุณควรบริโภคและหลีกเลี่ยงเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

8 อาหารแนะนำให้กินตอนท้องว่าง

1.น้ำมะนาวอุ่นๆ การดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ในขณะท้องว่างสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหารได้

2.ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดีและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดเช้า

3.กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตกรีกนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติก ซึ่งมีส่วนช่วยในการส่งเสริมสุขภาพลำไส้

4.ไข่ เต็มไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็น ทำให้ไข่เป็นอาหารเช้าที่ให้พลังงานและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

5.ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยเผาผลาญไขมัน

6.ผลเบอร์รี่ นั้นมีแคลอรี่ต่ำแต่สูงด้วยใยอาหาร ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

7.อัลมอนด์ เป็นแหล่งของไขมันดี โปรตีน และใยอาหาร ทำให้อัลมอนด์เป็นของว่างที่ให้ความรู้สึกอิ่มท้องได้ดี เมื่อรับประทานตอนท้องว่าง

8.เมล็ดเจีย อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และใยอาหาร ทำให้เป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่