7 เรื่องควรรู้ของสาวสายเล่นเวท เล่นแล้วตัวใหญ่จริงไหม ดีอย่างไรบ้าง?

สำหรับคุณผู้หญิงที่เป็นสายออกกำลังกายและชื่นชอบการเล่นเวท กับการออกกำลังกายในรูปแบบเวทเทรนนิ่ง บทความวันนี้เราจะมาขอแนะนำ 7 เรื่องควรรู้! เพื่อให้คุณทำความเข้าใจก่อนการเล่นเวทจริง เนื่องจากผู้หญิงหลายคนยังคงมีความเข้าใจผิด ๆ ในเรื่องของความกลัวที่เล่นเวทแล้วอาจทำให้กล้ามใหญ่ อวัยวะภายในเกิดบาดเจ็บง่าย หรือแม้แต่การทำให้หน้าอกเล็กลง ซึ่งเรื่องเหล่านี้อาจจะทำให้กลายเป็นหัวข้อถกเถียง ที่พาให้ผู้หญิงหลายคนกลัวการออกกำลังกายในรูปแบบนี้กันไปเลย เราจึงขอแนะนำให้สาว ๆ ได้ตรวจสอบเรื่องน่ารู้ต่อไปนี้ก่อนค่ะ

1.ไม่ต้องกลัวกลายเป็นหญิงตัวใหญ่

สำหรับการเล่นเวทไม่ได้ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ไปมากกว่าเดิม เพราะมีฮอร์โมนเพศหญิงเป็นตัวควบคุม เพียงแต่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น ตัวจึงเท่าเดิมแต่อาจจะมีลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงและกระชับ ซึ่งการเล่นเวทจะทำให้สุขภาพดีขึ้น ลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้โทรม ผิวไม่เหี่ยวลงแน่นอน

2.ลดไขมันส่วนเกิน ต้องทำคาร์ดิโอด้วย

ถ้าต้องการให้เล่นเวทแล้วช่วยลดไขมันสะสมได้ดีกว่าเดิม จำเป็นอย่างมากที่จะต้องใช้การทำคาร์ดิโอและการปรับอาหารร่วมไปด้วย โดยในทุกมื้ออาหารควรมีเปอร์เซ็นต์ของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีอย่างเหมาะสม พร้อมการออกคาร์ดิโอสลับกับการเล่นเวทในทุก ๆ วัน เพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลและสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมการเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีกว่าเดิม

3.การเล่นเวทเทรนนิ่งช่วงมีประจำเดือน

สำหรับสาว ๆ ที่รู้ตัวว่ากำลังจะมีประจำเดือน แนะนำให้หยุดการออกกำลังกายทุกรูปแบบไว้ก่อน โดยเฉพาะการเล่นเวทที่จะต้องใช้พลังงานมากพอสมควร เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายจะอ่อนเพลีย และอาจเกิดอาการเตือนประจำเดือนหลายรูปแบบ เช่น ปวดหัวไมเกรน ปวดท้องน้อย เวียนศีรษะ หรือเป็นลมง่าย จึงควรพักผ่อนร่างกายให้มากที่สุด และเมื่อมีประจำเดือนแล้ว ให้นับจากวันแรกไปจนถึงวันที่ 7 แล้วจึงค่อยออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง เพราะจะเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเริ่มปรับสูงขึ้น จึงช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.ตัวเลขน้ำหนักไม่ได้บ่งบอกว่าผอมลงจริง

เรื่องสำคัญของผู้หญิงที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ก่อนว่าตัวเลขของตาชั่งน้ำหนัก ไม่ได้บ่งบอกว่าตัวคุณจะผอมลงหรืออ้วนขึ้น เพราะถ้าคุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แล้วเห็นว่าน้ำหนักลดลงมาก แต่มวลร่างกายของคุณกลับบ่งบอกว่ายังหลงเหลือไขมันเสีย อยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ก็ถือว่าน้ำหนักลงอย่างไม่มีคุณภาพ ไม่ได้ผอมจริง ซึ่งน้ำหนักทั้งตัวจะรวมกล้ามเนื้อ ไขมัน กระดูก น้ำ และอวัยวะภายใน โดยจะมีความผันผวนอยู่ตลอด ดังนั้นจึงควรดูเป็นแนวโน้มของกราฟร่างกาย หรือการวัดจากค่า BMI การใช้สายวัดรอบเอว และการถ่ายรูปตั้งแต่วันแรกที่ลดน้ำหนักมาจนถึงวันปัจจุบัน จะช่วยทำให้คุณได้รู้ว่าน้ำหนักที่ปรากฏบนตาชั่งนั้น บ่งบอกว่าคุณผอมจริงหรือไม่

5.การเล่นเวทเน้นเรื่องแข็งแรง

ถ้าต้องการเล่นเวท เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย แนะนำให้เล่นเป็นประเภทกล้ามเนื้อมัดเล็กที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อในแต่ละส่วนมีความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว และเน้นฝึกแกนกลางลำตัว บริหารช่วงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีอายุมากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น จึงไม่เจ็บปวดหรือแตกหักง่ายจนเกินไป

6.ท่าเวทเทรนนิ่งไม่ได้ช่วยลดไขมัน

อีกหนึ่งเรื่องที่ผู้หญิงลดน้ำหนักควรรู้ คือ ไม่มีท่าเฉพาะของการเล่นเวทท่าใดที่จะช่วยลดไขมันได้ ถ้าคุณยังไม่มีการจำกัดเรื่องอาหาร โดยท่าการออกกำลังกายต่าง ๆ จะเน้นให้เพียงแค่กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมีความแข็งแรง มีลายกล้ามชัดเจน

7.ออกกำลังกายทั้งบนและล่าง เพิ่มการเผาผลาญ

ถ้าต้องการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายให้มากขึ้น แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อ ทั้งช่วงบนและช่วงล่าง ซึ่งจะทำให้การใช้กล้ามเนื้อทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่มีประสิทธิภาพ พร้อมช่วยฝึกระบบประสาทให้สามารถควบคุมกล้ามเนื้อหลายส่วนได้ดีมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อการทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น มีความสำคัญต่อผู้หญิงยุคใหม่อย่างมาก ซึ่งถ้าสาว ๆ รู้สึกสนใจต่อการเล่นเวท แต่ยังคงมีความไม่เข้าใจหรือความกลัวใด ๆ แนะนำให้อ่านทั้ง 7 เรื่องควรรู้ที่ได้แนะนำไว้ จะทำให้คุณเข้าใจมากขึ้นและกล้าที่จะเล่นเวท พร้อมสร้างกล้ามสวย ๆ ได้อย่างมั่นใจ

• ออกกำลังกายแบบ "เวทเทรนนิ่ง" ควรกินอาหารอย่างไร?
• ผู้หญิงออกกำลังกาย เล่นเวทอย่างไร ไม่ให้ “ล่ำบึ้ก” เกินไป