10 วิธีชะลอวัย สำหรับผู้ใหญ่วัย 30+

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 ผิวของเรามักเกิดการเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น เริ่มมีริ้วรอย ฝ้า กระ ถามหา ขาดความชุ่มชื่นไม่สดใสเปล่งปลั่งเหมือนแต่ก่อน ซึ่งปัญหาดังกล่าวก็ถือเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่คุณสามารถชะลอความร่วงโรยเหล่านั้นได้ ด้วยการหันมาใส่ใจตัวเองให้มาก ๆ ในบทความนี้เรามีเคล็ดลับการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ ที่ช่วยชะลอวัยทำให้หน้าแก่ช้าลงได้มาแนะนำ

หน้าแก่ก่อนวัย เกิดจากอะไร ?

• เกิดจากอายุมากขึ้น ทำให้เกิดปัญหาริ้วรอยและความหย่อนคล้อย
• โดนแดดเป็นประจำ ส่งผลให้ผิวคล้ำเสีย เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ และริ้วรอยร่องลึกก่อนวัย
• ละเลยการดูแลผิว
• อดนอน พักผ่อนน้อย ทำให้ผิวหน้ามีริ้วรอย เกิดรอยเหี่ยวย่นได้ง่าย ดูโทรม ไม่สดใส ขอบตาดำ ใต้ตาคล้ำ
• ใช้กล้ามเนื้อหน้าเยอะ ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้เกิดริ้วรอยถาวรได้
• ดื่มเหล้า-สูบบุหรี่เป็นประจำ จะทำให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระที่ทำร้ายร่างกาย รวมทั้งทำร้ายผิว ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัย
• ทานอาหารหวาน-น้ำตาล ในปริมาณที่มากเกินไป
• เครียดสะสม
• ดื่มน้ำน้อย หากดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวันจะทำให้เซลล์ผิวเหี่ยวแห้ง ทำให้ใบหน้าเหี่ยวย่น ผิวหน้าแก่ก่อนวัยได้
• เปิดแอร์เย็นจัด ส่งผลต่อผิว ทำให้ผิวแห้งขาดความชุ่มชื้น ผิวแตก เป็นขุย ริ้วรอยเด่นชัดมากขึ้น

วิธีชะลอวัยให้ผิวแลดูแก่ช้าลง

10 วิธีชะลอวัย สำหรับผู้ใหญ่วัย 30+

1.เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

แนะนำให้หันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ได้แก่ ผักใบเขียว, ปลาทะเล, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น

2.ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้ผิวได้รับความชุ่มชื้น อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดไหลเวียนได้ดีทำให้ผิวหน้าเด็กสุขภาพดี มีเลือดฝาด

3.ปกป้องผิวของคุณด้วยการทาครีมกันแดด

การทาครีมกันแดดเป็นอีกวิธีที่ช่วยเพิ่มเกราะป้องกันให้กับผิวไม่ให้ต้องโดนกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่จะทำร้ายผิวให้เกิดริ้วรอย

4.เลิกสูบบุหรี่

เพราะควันบุหรี่ทำให้ผิวขาดออกซิเจน ส่งผลให้ผิวหน้าหมองคล้ำไม่สดใส

5.จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ผิวขาดน้ำ จนนำไปสู่ความแห้งกร้าน และสร้างความเสียหายต่อผิวอย่างมาก

6.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และขับเหงื่อสิ่งสกปรกออกมา พร้อมทั้งกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ รวมถึงระบบอื่น ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที

7.เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะกับสภาพผิว

เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะกับสภาพผิว และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่รุนแรง เช่นผลิตภัณฑ์ที่สามารถดึงเอาน้ำมันตามธรรมชาติออกไปและผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผิวแห้ง

8.ผลัดเซลล์ผิวบ้าง ช่วยให้หน้าดูอ่อนกว่าวัยได้

การสครับผิวหน้าควรเลือกสครับที่ละเอียดไม่บาดผิว และควรสครับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้ง จะทำให้เซลล์ผิวเก่าสามารถหลุดลอกออกไปได้

9.พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ผิวได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง

การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้สุขภาพและระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้

10.หาวิธีผ่อนคลายความเครียด

เนื่องจากความเครียดคือศัตรูตัวร้ายที่จะมาทำร้ายผิวให้แก่ลง ความเครียดจะทำร่างกายถูกกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน Cortisol ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายแปรปรวน ดังนั้นการหากิจกรรมยามว่างทำเพื่อผ่อนคลายก็จะเป็นอีกหนึ่งวิธีทางออกทำให้หน้าดูเด็กลง

เมื่อเวลาผ่านไป ผิวของเราจะเริ่มแสดงสัญญาณแห่งวัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะปัญหาเส้นริ้ว ผิวเหี่ยวย่น จุดด่างดำ ความหย่อนคล้อยต่าง ๆ หากใครที่เผชิญกับปัญหาดังกล่าว ลองเอา 10 วิธีชะลอวัย สำหรับผู้ใหญ่วัย 30+ ไปลองทำตามกัน