5 อันดับปลาน้ำจืดโอเมก้า 3 สูงปรี๊ด ไม่ต้องเปลืองตังค์กินแซลมอน

เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่า "แซลมอน" เป็นปลาทะเลน้ำลึกที่มีปริมาณโอเมก้า 3 สูงมากเมื่อเทียบกับปลาประเภทอื่นในปริมาณที่เท่าๆ กัน แต่แน่นอนว่าแซลมอนก็เป็นปลาที่มีราคาสูงลิ่วเช่นกัน หากเราต้องการจะทานแซลมอนที่มีคุณภาพ เพื่อเป็นทางเลือกสำหรับสายสุขภาพเราจึงจัด 5 อันดับปลาน้ำจืดที่มีโอเมก้า 3 หรือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงปรี๊ดมาให้ เพื่อจะได้ซื้อทานกันได้แบบไม่ต้องเปลืองเงิน และต่อไปนี้คือ 5 อันดับปลาน้ำจืด ที่มีโอเมก้า 3 สูงในปริมาณ 100 กรัมเท่าๆ กัน

5 อันดับปลาน้ำจืด ที่มีโอเมก้า 3 สูง

1.ปลาจะละเม็ดขาว ให้โอเมก้า 3  : 840 มก.
2.ปลาดุก ให้โอเมก้า 3 : 460 มก.
3.ปลาสวาย ให้โอเมก้า 3 : 450 มก.
4.ปลาช่อน ให้โอเมก้า 3 : 440 มก.
5.ปลากะพงขาว ให้โอเมก้า 3 : 400 มก.

โอเมก้า 3: สารอาหารสำคัญเพื่อสมอง หัวใจ และดวงตาที่แข็งแรง โอเมก้า 3 (Omega 3) เปรียบเสมือนอาหารชั้นเลิศของร่างกาย ทำหน้าที่เสริมสร้างและหล่อเลี้ยงอวัยวะสำคัญต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นสมอง หัวใจ และดวงตา

โอเมก้า 3 คืออะไร

โอเมก้า 3 คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากแหล่งอาหารภายนอก

ประโยชน์ของโอเมก้า 3

• บำรุงสมอง: ช่วยเพิ่มความจำ การเรียนรู้ และลดความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม
• บำรุงสายตา: ช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม โรคตาแห้ง และโรคต้อกระจก
• บำรุงหัวใจ: ช่วยลดความดันโลหิต ลดไตรกลีเซอไรด์ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดอาการอักเสบ: ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคหอบหืด
• บำรุงสุขภาพจิต: ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า และโรคไบโพลาร์
• ควบคุมระดับน้ำตาล: ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

• ปลาทะเลน้ำลึก: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล
• ถั่ววอลนัท
• ถั่วเหลือง
• เมล็ดพืชชนิดต่างๆ: เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย
• น้ำมันจากพืช: เช่น น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา

การรับประทานโอเมก้า 3

• ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 250-500 มิลลิกรัม สำหรับผู้ใหญ่
• ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
• กรณีที่ไม่สามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เพียงพอ สามารถทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทาน

โอเมก้า 3 เปรียบเสมือนของขวัญล้ำค่าจากธรรมชาติ ที่ช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง สมองเฉียบคม และดวงตาสดใส ใส่ใจสุขภาพ เลือกทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำ เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ