วิธีออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง

การลดน้ำหนักให้ได้และรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้นั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งด้านอาหารและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้ในขณะพัก

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและการออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมาก เมื่อหยุดลดน้ำหนักแล้ว ร่างกายจึงมีแนวโน้มที่จะกลับมาอ้วนอีกครั้ง

ดังนั้น วิธีออกกำลังกายไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง ควรเน้นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Cardio + Strength Training) โดยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Strength Training) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การเล่นเวทยิม การเล่นดัมเบล เป็นต้น

นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และควรเลือกออกกำลังกายที่ตนเองสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดน้ำหนักไม่ให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง

• ออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Cardio + Strength Training)
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• เลือกออกกำลังกายที่ตนเองสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแป้งขัดสีสูง
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งด้านอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ลดน้ำหนักให้ได้และรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้