7 วัน 7 ท่าขยับกาย ป้องกันหลอดเลือดอุดตัน
เชื่อเหลือเกินว่าทุก ๆ คนย่อมต้องการมีสุขภาพที่ดี มนุษย์เราพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อที่จะเข้าถึง “เคล็บลับการมีสุขภาพดี” ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานวิตามิน – อาหารเสริม หรืออาหารออร์แกนิค ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือการเข้ายิมออกกำลังกาย แต่สำหรับอีกหลาย ๆ คน การออกกำลังกายถือเป็นยาขมที่พวกเขารู้ว่าดีแต่มีข้อจำกัดมากมาย บ้างอ้างว่าไม่มีเวลา ทำงานเหนื่อย ไปจนถึงการสารภาพตรง ๆ ว่า ‘ฉันขี้เกียจเหลือเกิน’ ร้อยแปดเหตุผลของการไม่อยากออกกำลังกายมารวมกับพฤติกรรมการทำอะไรซ้ำ ๆ นาน ๆ ส่งผลให้หลายคนต้องเผชิญกับภัยเงียบใกล้ตัวอย่าง “หลอดเลือดอุดตัน”
โรคหลอดเลือดอุดตัน หรือ Thrombosis เป็นภาวะที่ลิ่มเลือดก่อตัวและไปอุดตันในหลอดเลือด ทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกายและโรคร้ายแรงตามมา เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมองตีบ และลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ โดยโรคหลอดเลือดดำอุดตันจะมีอาการบวมและปวดที่ขาข้างเดียว และถ้าลิ่มเลือดที่ขาหลุดลอยไปอุดหลอดเลือดแดงที่ปอด ทำให้มีอาการหอบเหนื่อย เจ็บอก หมดสติ และ เสียชีวิตแบบเฉียบพลันได้ จากรายงานของ International Society on Thrombosis and Haemostasias (ISTH) พบว่า 1 ใน 4 ของผู้คนทั่วโลก เสียชีวิตจากภาวะหลอดเลือดอุดตัน
การไม่ขยับเคลื่อนไหวเป็นเวลานานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน เนื่องจากเลือดไหลเวียนที่ช้าลงกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำได้ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อแขนขา สามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอัตราการเกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตันได้
ISTH จึงได้เสนอแนวคิดการออกกำลังกายแบบใหม่มาชาเลนจ์ผู้คนทั่วโลก ให้ตระหนักและให้ความสำคัญของการขยับร่างกาย ภายใต้แคมเปญ “60 For 60 Fitness Challenge” เชิญชวนทุกคนขยับร่างกายง่าย ๆ เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาที ผ่าน 7 ท่าขยับร่างกาย สุขภาพดีตลอด 7 วัน ในธีม ‘สวัสดี’ เพื่อสร้างความตระหนักรู้และเผยแพร่ความรู้ และลดความเสี่ยงภาวะหลอดเลือดอุดตัน
สวัสดีวันจันทร์… หันคอไปทุกทิศ ท่าขยับร่างกาย 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาทีของวันนี้ ทำได้ง่าย ๆ เพียงลุกจากเก้าอี้ยืนตรง เอียงศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 5 วินาที สลับเอียงศีรษะไปด้านขวาค้างไว้ 5 วินาที ก้มศีรษะลงค้างไว้ 5 วินาที และเงยศีรษะขึ้นค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับกันช้า ๆ จนครบ 60 วินาที แล้วทำอีกครั้งในชั่วโมงถัดไป!
สวัสดีวันอังคาร… มือประสานข้างหน้า ท่าขยับร่างกายวันนี้ เริ่มด้วยการยืนตรง ประสานมือเข้าด้วยกัน เหยียดมือที่ประสานไปข้างหน้า จากนั้นยืดแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ โยกมือไปทางซ้ายและขวาสลับกัน 8 ครั้ง จนครบ 60 วินาที แค่นี้ก็สามารถห่างไกลหลอดเลือดอุดตันได้ง่าย ๆ
สวัสดีวันพุธ… เหยียดขาให้สุด แล้วเตะไปมา ท่าขยับร่างกายประจำวันพุธทำทำได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ทำได้ง่าย ๆ เพียง นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังตรง เหยีดขาให้สุดตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แล้วเตะขาไปมาช้า ๆ 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาที ใช้เวลาเท่านี้สุขภาพก็ดีขึ้นได้
สวัสดีวันพฤหัส… สะบัดมือ สะบัดเท้า ท่าขยับร่างกายวันนี้ทำได้ทั้งในท่านั่งและยืน แต่เราขอแนะนำให้ยืนทำจะผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ทำได้โดยการเหยีดมือลงับพื้น สะบัดข้อมือทั้ง 2 ข้างช้า ประมาน 8 วินาที สลับด้วยการสะบัดข้อเท้าซ้าย 8 วินาที สะบัดข้อเท้าขวา 8 วินาที ทำซ้ำจนครบ 60 วินาที
สวัสดีวันศุกร์… ลุกขึ้นมาหมุนไหล่ ท่าขยับร่างกายที่เชื่อว่าหลาย ๆ คนทำเป็นประจำ ด้วยการงอแขนทั้งสองข้าง และนำมือมาแตะที่ไหล่ หมุนไหล่เซ็ตละ 8 วินาที พัก 2 – 4 วินาที ไปเรื่อย ๆ จนครบ 60 วินาที และที่สำคัญในชั่วโมงสุดท้ายหลังเลิกงาน อย่าลืมลุกจากเก้าอี้หรือโซฟาไปออกกำลังกาย เดินเล่นสวนสาธารณะ หรือช้อปปิ้งกันนะ!
สวัสดีวันเสาร์… เอาตัวออกจากเก้าอี้ ท่าขยับร่างกายวันนี้พิเศษกว่าวันไหน ๆ แนะนำให้ทุกคนลุกจากเก้าอี้ เตียงนอน หรือโซฟา ออกไปใช้ชีวิตนอกบ้าน และอย่าลืมชวนคนที่คุณรักหรือห่วงใยไปด้วยกัน วันนี้ฟรีสไตล์ออกกำลังกายได้เกินกว่า 60 วินาที!
สวัสดีวันอาทิตย์… บิดสะโพกโยกย้าย บริหารร่างกายเตรียมต้อนรับวันจันทร์ที่สดใส ด้วยท่าขยับร่างกายที่ทำได้ทุกที่ เริ่มด้วยการยืนขึ้นตรง นำมือทั้งสองข้างจับไว้ที่เอว หมุนเอวไปทางด้ายซ้าย 8 ครั้ง และหมุนเอวไปทางด้านขวา 8 ครั้ง ทำซ้ำ 4 เซ็ท ในทุก ๆ 60 นาที เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงหลอดเลือดอุดตันได้ง่าย ๆ ทุกที่
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน แต่ต้องอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่ายกายบาดเจ็บได้ ไม่เพียงเท่านี้ ทุกๆ ส่งต่อความห่วงใยและเชิญชวนคนที่คุณรักร่วมขยับร่างกายไปพร้อมกัน ผ่านการส่งภาพเหล่านี้ไปยังกลุ่มต่างๆ บน Line Official ทุกคนรอบตัวจะได้มีสุขภาพดีร่วมกัน
อย่างไรก็ตาม ภาวะหลอดเลือดอุดตันเป็นสิ่งที่สามารถป้องกันได้ หากมีความเข้าใจและตระหนักรู้เกี่ยวกับการเกิดลิ่มเลือด โดย ISTH ได้จัดตั้ง ‘วันหลอดเลือดอุดตันโลก หรือ World Thrombosis Day (WTD)’ ซึ่งตรงกับวันที่ 13 ตุลาคมของทุกปี พร้อมผลักดันแคมเปญ ’60 For 60 Challenge’ เพื่อสร้างการรับรู้เกี่ยวกับการเกิดลิ่มเลือด อาการของโรค การป้องกันและรักษา ลดความเสี่ยงการเกิดภาวะหลอดเลือดอุดตันร่วมกันทั่วโลก
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bản quyền của bài viết này thuộc về tác giả gốc. Việc đăng lại bài viết này chỉ nhằm mục đích truyền tải thông tin và không cấu thành bất kỳ lời khuyên đầu tư nào. Nếu có bất kỳ hành vi vi phạm nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi ngay lập tức. Chúng tôi sẽ sửa đổi hoặc xóa bài viết. Cảm ơn bạn.
