4 สารเคมีมากประโยชน์ได้จากการนั่งสมาธิ ดีต่อกาย สบายต่อใจ

การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนทางจิตที่ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน การฝึกสมาธิมีมานานหลายศตวรรษแล้ว และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย

การนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สารเคมีเหล่านี้ ได้แก่

• Dopamine : สารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ การเรียนรู้ และการเคลื่อนไหว Dopamine มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของความสุขและแรงจูงใจ การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับโดปามีนได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ การเรียนรู้ และการเคลื่อนไหว
• Serotonin : สารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ ความวิตกกังวล และนอนหลับ Serotonin มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ ความวิตกกังวล และนอนหลับ
• Oxytocin : สารเคมีที่ควบคุมความผูกพัน ความรัก และความเห็นอกเห็นใจ Oxytocin มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของการเชื่อมต่อและความรัก การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับออกซิโตซิน ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงความสัมพันธ์และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี
• GABA : สารเคมีที่ควบคุมความวิตกกังวลและนอนหลับ GABA มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงความวิตกกังวลและนอนหลับ

การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนทางจิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย การนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ การเรียนรู้ การเคลื่อนไหว ความวิตกกังวล นอนหลับ ความสัมพันธ์ และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการนั่งสมาธิ:

• หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
• นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
• ปิดตาและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และค่อยๆ หายใจออก
• จดจ่อกับลมหายใจของคุณ สังเกตว่าลมหายใจเข้าและออกรู้สึกอย่างไร
• หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทาง ไม่เป็นไร เพียงแค่นำจิตใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ
• นั่งสมาธิเป็นเวลา 5-10 นาที หรือนานกว่านั้นหากต้องการ

การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนทางจิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย หากคุณสนใจที่จะลองนั่งสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้จากหนังสือ เว็บไซต์ หรือแอปพลิเคชันต่างๆ