5 เรื่องควรรู้เกี่ยวกับโภชนการที่คนชอบออกกำลังกาย ต้องอ่าน

สาวๆ คนไหนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย หรืออาจจะออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้เราจะชวนให้มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายกันค่ะ ถือเป็นสิ่งสำคัญเกี่ยวกับโภชนการสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยแบ่งออกเป็น 5 สิ่งสำคัญดังนี้

1.กินอาหารอย่างหลากหลาย
สำหรับผู้หญิงที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกินอาหารให้ได้หลากหลาย โดยจะต้องเน้นที่การกินอาหารให้ได้หลากหลายชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ที่สำคัญไม่ควรงดหรือเลือกกินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเท่านั้น สำหรับการกินอาหารอย่างหลากหลาย ก็เพื่อให้ร่างกายของสาวๆ ได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วนสมบูรณ์ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอกับความต้องการในการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั่นเอง

2.เพิ่มการกินอาหารที่ให้พลังงาน
นอกจากสาวๆ จะต้องกินอาหารอย่างหลากหลายแล้ว ควรเพิ่มปริมาณอาหารที่ให้พลังงานมากขึ้น เช่น ข้าว ขนมปัง ถั่ว ธัญพืช ผัก และผลไม้ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่เพิ่มขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากร่างกายที่ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ นั้น จะต้องใช้พลังงานอย่างมาก และการกินอาหารที่ให้พลังงานมากขึ้นก็ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานได้อย่างเพียงพอต่อการออกกำลังกายไปด้วย

3.เพิ่มการกินผักและผลไม้
การกินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่สาวๆ จะต้องทำอยู่เสมอเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งนี้สาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ควรกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 กำมือ นอกจากผักและผลไม้จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดอีกด้วย นั่นจึงช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างหนักได้เป็นอย่างดี

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องไม่มองข้ามหรือละเลยไปได้เลย เนื่องจากในช่วงออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะเกิดการสูญเสียเหงื่อ และเพื่อเป็นการทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียในรูปแบบของเหงื่อ สาวๆ จึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทั้งนี้แนะนำให้ใช้วิธีการจิบน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งควรดื่มให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันด้วยเช่นกัน

5.เมื่อใช้พลังงานก็ต้องเติมพลังงาน
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นการใช้พลังงานในร่างกาย ดังนั้นเมื่อพลังงานในร่างกายถูกใช้ไปแล้ว สาวๆ ก็ต้องเติมพลังงานในร่างกายด้วยเช่นกัน โดยจะต้องกินอาหารจำพวกข้าวหรือแป้งในปริมาณที่เหมาะสมหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง โดยเฉพาะวันไหนที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ก็ควรเติมพลังงานให้แก่ร่างกายด้วยอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายให้เพียงพอด้วย

อย่าลืมนะคะว่า นอกจากสาวๆ จะต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การกินอาหารและการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็ถือเป็นสิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญอย่างมากด้วยเช่นกัน เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นสิ่งที่จะต้องทำไปพร้อมๆ กัน จึงจะส่งผลดีต่อร่างกายได้อย่างสมบูรณ์