ในระหว่างวัน "งีบหลับ" กี่นาทีถึงจะดีต่อร่างกาย

การงีบหลับเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ของการนอนหลับ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงกลางวัน โดยทั่วไปแล้วการงีบหลับมักใช้เวลาประมาณ 10-30 นาที แต่ก็มีบางกรณีที่มีการงีบหลับนานกว่านั้น ระยะเวลาของการงีบหลับส่งผลต่อประโยชน์ที่ได้รับที่แตกต่างกัน ดังนี้

การงีบหลับ 10-20 นาที

การงีบหลับในระยะสั้นนี้ มักเรียกว่า power nap ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้

• เพิ่มความตื่นตัวและลดอาการง่วงนอน
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เช่น การคิด ความจำ และการเรียนรู้
• ลดความเครียดและผ่อนคลาย

การงีบหลับ 30-60 นาที

การงีบหลับในระยะกลางนี้ มักเรียกว่า nap ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้

• ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
• ลดความวิตกกังวล

การงีบหลับ 90 นาที

การงีบหลับในระยะยาวนี้ มักเรียกว่า siesta ซึ่งมีประโยชน์ดังนี้

• ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
• ลดความวิตกกังวล
• ปรับปรุงอารมณ์

อย่างไรก็ตาม การงีบหลับมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางคืน ปวดศีรษะ และปัญหาในการนอนหลับ

คำแนะนำในการงีบหลับ

การงีบหลับอย่างเหมาะสมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ควรงีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสม และไม่ควรงีบหลับมากเกินไป ดังนี้

• งีบหลับในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมืด
• งีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว การงีบหลับไม่ควรเกิน 30 นาที
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับก่อนขับรถหรือทำงานที่มีความเสี่ยง

สรุป

การงีบหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ควรงีบหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมและไม่ควรงีบหลับมากเกินไป