7 สิ่งที่ผู้ชายควรทำก่อนนอน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

มาทำความรู้จักกับ 7 สิ่งที่จะช่วยทำให้ชีวิตดี และทำให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับสบาย สามารถทำได้ในทุกๆ คืน รู้หรือไม่ว่า ช่วงเวลาสำคัญของวัน คือเวลาก่อนการเข้านอน 30 นาที เป็นเวลาที่เราจะได้ทบทวนกับตัวเองมากที่สุด และเรียนรู้ปรับตัวในวันต่อไป แค่ปรับเปลี่ยนบางพฤติกรรมก่อนนอนก็จะช่วยให้ชีวิตของคุณผู้ชายมีความสุข แฮปปี้มากขึ้นในหลายๆ เรื่องเลยทีเดียว ไปดูกันเลยว่าเราควรทำอะไรก่อนนอนบ้าง

1.ตัดการเชื่อมต่อจากโลกโซเซียล

ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 10 นาที ควรลดการสัมผัสหรือเล่นโซเซียลต่างๆ เนื่องจากหน้าจอโทรศัพท์สะท้อนแสงสีน้ำเงินออกมา ซึ่งสามารถไปรบกวนการนอนหลับของเราได้

2.จำกัดปริมาณคาเฟอีน

สำหรับคุณผู้ชายที่ชอบดื่มกาแฟตอนเย็น แล้วมีปัญหานอนไม่หลับ คุณต้องงดเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกชนิดในตอนเย็นหรือหัวค่ำ เพราะสารเหล่านี้ จะทำให้นอนไม่หลับและตื่นเช้าแบบไม่สดใส

3.กำหนดเวลาเข้านอนให้ชัดเจน

การกำหนดเวลานอนให้ชัดเจนนั้นดีมากๆ สำหรับร่างกายของเรา ซึ่งจะทำให้เราทราบถึงระยะเวลาการนอนในแต่ละวัน ว่าเพียงพอหรือไม่ โดยปกติควรกำหนดไว้ที่ 8-9 ชั่วโมง

4.รักษาสุขอนามัย

การอาบน้ำ แปรงฟัน ล้างหน้า จะทำให้คุณหลับสบายมากขึ้น เพราะการใช้น้ำทำความสะอาด จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเย็นลง จึงช่วยให้หลับสบายมากขึ้นนั่นเอง

5.สร้างสภาพแวดล้อมให้เป็นใจ

ก่อนนอนทุกครั้ง ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณ พร้อมสำหรับให้พักผ่อนหรือไม่ ในที่นี้หมายถึงที่นอน ความสว่าง อากาศ อุณหภูมิ และความชื้นในห้อง เหมาะสมกับหรือเปล่า หากไม่ ก็ควรจัดการให้แล้วเสร็จก่อนเข้านอน เพื่อให้การนอนของคุณมีคุณภาพ ไม่มีอะไรมารบกวนได้

6.ทบทวนวันนี้

ก่อนนอนจะเป็นช่วงเวลาที่เงียบที่สุด  ให้คุณสามารถกลับมานั่งคิดกับตัวเองได้ว่า วันนี้ผ่านอะไรมา เจออะไรที่เป็นบทเรียน และทำให้มีความสุข การทำเช่นนี้จะช่วยให้มีความคิดเชิงบวกมากขึ้น และช่วยฝึกฝนเรื่องการยอมรับตัวเองด้วย

7.วางแผนถึงพรุ่งนี้

การวางแผน จะช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของเหตุการณ์ต่างๆ ได้ดีมากขึ้น และทำให้คุณสามารถใช้เวลาได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้พร้อมรับมือกับสิ่งที่ต้องเผชิญมากกว่าเดิม

อย่างไรก็ตาม การนอน ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการปรับเปลี่ยนกิจวัตร เราควรให้ความสำคัญกับการนอนไม่ต่างกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือการดื่มน้ำ เนื่องจากการทำงานของสมองและระบบอวัยวะต่างๆ ต้องการระยะเวลาในการพักตัวและฟื้นฟูตัวเองเช่นกัน ดังนั้นการนอนให้หลับสนิทในตอนกลางคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นเรื่องที่หนุ่มๆ ไม่ควรละเลย