อาหารอะไรบ้างที่ทำให้ร่างเสี่ยงสูญเสียแคลเซียม แบบยังไม่ต้องสูงวัย

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาทและหัวใจ อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถสูญเสียแคลเซียมได้ผ่านการขับถ่ายทางปัสสาวะและอุจจาระ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงสูญเสียแคลเซียมมากขึ้น

อาหารที่ทำให้ร่างกายเสี่ยงสูญเสียแคลเซียม ได้แก่

• อาหารที่มีโซเดียมสูง โซเดียมจะจับกับแคลเซียมในร่างกายและขับออกทางปัสสาวะ อาหารที่มีโซเดียมสูง ได้แก่ อาหารรสเค็ม อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารหมักดอง และอาหารที่มีผงชูรส
• อาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากเกินไป โปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นกรดในร่างกาย ซึ่งกรดเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ อาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากเกินไป ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
• อาหารที่มีฟอสฟอรัสสูง ฟอสฟอรัสจะจับกับแคลเซียมในร่างกายและขับออกทางปัสสาวะ อาหารที่มีฟอสฟอรัสสูง ได้แก่ อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารหวาน เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง
• เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายและทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ

นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงสูญเสียแคลเซียม ได้แก่ การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การขาดวิตามินดี การมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน และความผิดปกติของไต

วิธีป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมมากเกินไป ได้แก่

• รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม ถั่วเหลือง และเต้าหู้
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง โปรตีนจากเนื้อสัตว์มากเกินไป ฟอสฟอรัสสูง คาเฟอีน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• หากมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียแคลเซียม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ