ไม่อยากเชื่อ กดเลื่อนนาฬิกาปลุกตื่นนอน อันตรายต่อสุขภาพกว่าที่คิด

การกดเลื่อนนาฬิกาปลุกจากเวลาตื่นนอน เป็นสิ่งที่หลายคนทำเป็นประจำ ทั้งที่รู้ดีว่าไม่ดีต่อสุขภาพ สาเหตุหลักของการกดเลื่อนนาฬิกาปลุกก็เพราะต้องการให้ได้นอนต่ออีกนิด ซึ่งอาจเกิดจากความง่วงนอน ไม่อยากตื่น หรือไม่อยากทำกิจกรรมที่รออยู่ในวันนั้น แต่รู้หรือไม่ว่าการเลื่อนเวลาปลุกตื่นนอนนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

ผลเสียของการกดเลื่อนเวลาปลุกตื่นนอนนั้นมีมากมาย ดังนี้

• ทำให้ไม่สดชื่น : เมื่อเราตื่นนอนแล้วนอนต่ออีก ร่างกายของเราจะเข้าสู่การหลับลึก ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกง่วงเหงาหาวนอนและรู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า
• ทำให้สมาธิสั้น : การนอนไม่เพียงพอทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ จึงส่งผลต่อสมาธิในการทำงานและการเรียน
• ทำให้อารมณ์แปรปรวน : ฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมาเมื่อเรานอนไม่พอ ส่งผลให้เราอารมณ์แปรปรวนง่าย
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรค : การนอนไม่พอเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

วิธีเลิกนิสัยเลื่อนเวลาปลุกตื่นนอน

หากต้องการเลิกนิสัยเลื่อนเวลาปลุกตื่นนอน สามารถทำได้ดังนี้

• เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา : ร่างกายของเราจะมีนาฬิกาชีวิตของตัวเอง หากเราเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเป็นประจำ ร่างกายก็จะปรับตัวและทำให้เราตื่นนอนได้เองตามธรรมชาติ
• สร้างบรรยากาศที่ดีในห้องนอน : ห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่เงียบสงบ สบาย และมืดสนิท เพื่อช่วยให้หลับสนิทยิ่งขึ้น
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน สารคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน ล้วนมีผลต่อระบบประสาทและทำให้นอนหลับยาก
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ หากเรานอนหลับอย่างเพียงพอ ร่างกายก็จะแข็งแรงและสามารถทำงานหรือเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ