รู้แล้วต้องเลี่ยง กลุ่มอาหาร 5 ประเภท ที่ผู้หญิงไม่ควรทานช่วงมีประจำเดือน

ปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงมีประจำเดือนคือเรื่องของอารมณ์และระดับพลังงานที่เปลี่ยนแปลง ผู้หญิงหลายคนรู้สึกอ่อนล้า หิวมากขึ้น และอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จึงต้องทำความเข้าใจว่าอาหารบางอย่างอาจไม่เหมาะที่จะรับประทานในช่วงเวลานี้ เพราะอาจทำให้รู้สึกอ่อนล้ามากขึ้น และอาจทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้มากกว่าเดิม สิ่งสำคัญคือ ต้องฟังร่างกายของคุณ และเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ บทความวันนี้เราจึงขอแนะนำกลุ่มอาหาร 5 ประเภท ที่ผู้หญิงไม่ควรรับประทานช่วงมีประจำเดือน เรียกได้ว่าเลี่ยงได้เลี่ยงเลย

อาหาร 5 ประเภทผู้หญิงไม่ควรทานช่วงมีประจำเดือน

1.อาหารรสชาติจัดจ้าน

ช่วงมีประจำเดือน สาว ๆ อาจประสบปัญหาการย่อยอาหาร เนื่องจากฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน ทำให้กล้ามเนื้อลำไส้หดตัว ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย ดังนั้น การรับประทานอาหารหมักดองหรืออาหารรสเผ็ดจัด อาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการท้องเสียและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น ดังนั้น จึงควรใส่ใจสิ่งที่กินในช่วงนี้ เพื่อรักษาระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีที่สุด

2.อาหารมันและทอด

ช่วงประจำเดือน หลายคนมักประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร โปรตีนจากสัตว์และอาหารทอด จะย่อยยากมากในช่วงนี้ ดังนั้น จึงควรบริโภคอาหารที่ย่อยง่ายและมีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ผัก ไข่ นม และปลา การหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากจะช่วยบรรเทาความไม่สบายตัวของระบบย่อยอาหารได้มากขึ้นค่ะ

3.เครื่องดื่มแอลกฮอล์

ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนและก่อนมีประจำเดือน เนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ทำให้ท้องอืด ปัสสาวะบ่อย ขาดน้ำ หัวใจเต้นเร็ว และมีอาการประจำเดือนรุนแรงขึ้น เพราะเกิดการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน จนอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง อ่อนเพลีย อ่อนแรง และไม่สบายตัวได้

4.กลุ่มอาหารแช่งแข็ง แปรรูป

กลุ่มอาหารนี้มักจะมีปริมาณเกลือและโซเดียมสูง จึงอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำในร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด คัดเต้านม ไม่สบายท้อง และปวดประจำเดือนมากขึ้น ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเลือกทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ เพื่อให้รับคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์ที่สุด

5.เครื่องดื่มประเภทชาและกาแฟ

อาการทางกายก่อนมีประจำเดือนอย่างปวดท้อง ปวดหลัง ปวดหัว หงุดหงิด โกรธง่าย เครียดมาก นอนไม่หลับ และอ่อนล้า การรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ อาจทำให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้น ทำให้เกิดความไม่สบายตัว และรู้สึกอ่อนแรง นอกจากนี้ อาจเกิดอารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือนได้มาอีกด้วยค่ะ

ถ้าต้องการเพิ่มความสบายตัว แนะนำให้สาว ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขและช่วยลดความเครียด การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง หรือมีอาการร้ายแรงอื่น ๆ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

• 7 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับประจำเดือน ที่ไม่จริง และไม่เกิดประโยชน์
• 5 ปัญหาสุขภาพที่เกิดช่วงมีประจำเดือน ตัวการจากอาหารล้วนๆ รู้แล้วต้องเลี่ยง