สวยหน้าเด็กกับ 6 อาหารชะลอวัย กินง่ายอร่อย แถมสุขภาพดียาวนาน

ปัจจุบันมีปัจจัยหลายประการที่ทำร้ายผิวสาวอยู่เสมอ และการดูแลผิวอย่างถูกวิธี ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการรักษาความชุ่มชื้นให้ผิวแลดูมีสุขภาพดี แต่การบำรุงผิวจากภายในด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและส่งผลให้มีผิวที่เปล่งปลั่งจากภายในได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้น มาดูกันว่ามีอาหารที่ช่วยชะลอวัยของผู้หญิงได้บ้าง

6 อาหารชะลอวัย กินง่ายอร่อย แถมสุขภาพดี

1.ถั่ว

พืชตระกูลถั่วถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีสำหรับร่างกาย มีวิตามินบีสูง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง และช่วยลดคอเลสเตอรอล โดยพืชตระกูลถั่วบางชนิดที่แนะนำให้รับประทานเป็นประจำ คือ ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอนด์ การนำพืชตระกูลถั่วเหล่านี้ มาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย  และยังช่วยให้แผนการรับประทานอาหารมีความสมดุล และมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

2.น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวช่วยให้ผิวดูสดชื่นและเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากมีฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณสูง และส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นต่อการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ส่งผลให้ผิวมีความยืดหยุ่นและกระชับขึ้น ส่งผลให้ริ้วรอยแห่งวัยดูจางลงอย่างมีประสิทธิภาพ

3.ธัญพืช

คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสี จะอุดมไปด้วยสารชะลอวัย เช่น โพลีฟีนอลและแคโรทีนอยด์ รวมทั้งใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตนิวเทรียนต์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และอาการท้องผูก

4.แตงโม

แตงโมมีไลโคปีนในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวและเสริมสร้างเส้นผม อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อผิวมากมาย เช่น เพิ่มความชุ่มชื้น รักษาอาการผิวแห้ง และลดความมันของผิว นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ  จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก

5.ปลาแซลมอน

กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA ที่พบในปลาน้ำลึก อย่างปลาแซลมอน มีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบของผิวหนังที่เกิดจากสิว บาดแผล หรือโรคผิวหนัง นอกจากนี้ ยังช่วยบำรุงผิว ชะลอการเกิดริ้วรอย และปกป้องผิวจากความร้อนของแสงแดด พร้อมการมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน พร้อมการมีกลุ่มแคโรทีนอยด์  ซึ่งเป็นวิตามินเอชนิดหนึ่ง ซึ่งแอสตาแซนธินมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ปกป้องคอลลาเจนในผิวหนังจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ รวมถึงรังสียูวี ช่วยลดเลือนริ้วรอย และเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

6.อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นอย่างดีเยี่ยม เป็นแหล่งรวมวิตามินเอ ดี และอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและลดเลือนริ้วรอยได้ดีมากค่ะ

แม้ว่าอาหารแต่ละประเภทและแต่ละกลุ่ม จะมีประโยชน์และมีความสำคัญต่อร่างกายที่แตกต่างกันไป แต่การพึ่งพาการเลือกอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ และไม่สามารถดูแลร่างกายสาว ๆ ได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังอาจต้องใช้เวลาค่อนข้างนานจึงจะเห็นผล ดังนั้น จึงจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายและการดูแลด้วยปัจจัยอื่นเพิ่มเติมไปด้วย เพื่อทำให้การชะลอวัยได้ผลดียิ่งขึ้น

• ชะลอวัยง่ายๆ ด้วย 5 การออกกำลังกายแบบ Anti-Aging
• คนญี่ปุ่นบอกต่อ! อยากชะลอวัยและสุขภาพดี เริ่มที่กินอิ่ม 80%