แพทย์แนะนำ 4 วิธีลดความดันโดยไม่ใช้ยา

แพทย์แนะนำ 4 วิธีลดความดันโดยไม่ใช้ยา

ความดัน จัดเป็นโรคภัยอันดับต้นๆ โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้มีน้ำหนักเกิน โรคความดันมักพ่วงมากับโรคร้ายอื่น ๆ ทั้งโรค เบาหวาน และไขมัน ทั้งคนไทยและคนทั่วโลกเป็นโรคเหล่านี้จำนวนมาก และเมื่อเป็นแล้วต้องกินยาคุมความดันตลอดเวลา  ด้วยเหตุนี้ สว.นพ.วีรพันธ์ สุวรรณนามัย หรือ หมอวี เเพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคสมองและระบบประสาท จึงโพสคลิปเป็นสาธารณะผ่านเฟสบุก Veerapun Suvannamai แนะนำ 4 วิธี วิธีลดความดันโดยไม่ใช้ยา โดยอธิบายในคลิปสรุปได้ ดังนี้

4 วิธีลดความดันโดยไม่ใช้ยา

1. คุมน้ำหนัก

“หนึ่งคือ คุมน้ำหนัก ยิ่งถ้าน้ำหนักตัวเยอะความดันจะไม่ลง เพราะฉะนั้นก็ต้องทำน้ำหนักตัวให้ลงมาให้ได้ ไม่ต่ำกว่า 10%”

2. ออกกำลังกาย

“สองออกกำลังกายครับ การออกกำลังกายช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงด้วย ความดันก็ลดลงด้วย การออกกำลังกาย เอาทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิก  แอโรบิกก็คือ ออกกำลังกายเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง แอนแอโรบิค  คือ วิดพื้น แพลงกิ้ง ซิตอัพ เป็นต้น”

• ออกกำลังกายแบบ "แอนแอโรบิค" คืออะไร? แตกต่างจาก "แอโรบิค" อย่างไร?

3. ลดอาหาร

“สาม ลดอาหารเค็ม อาหารทอด อาหารมันลง พวกนี้จะทำให้ความดันคุมได้ดีขึ้น”

4. นอนให้พอ

“สี่ นอนให้พอ ถ้าเรานอนพักผ่อนให้เพียงพอ มันก็จะคุมได้”

• นอนไม่หลับมาตรงนี้! นี่คือ 17 วิธีที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณหมอทิ้งท้ายด้วยว่า ทั้ง 4 วิธีนี้ช่วยคุมความดันได้ดี เห็นผลจริง แต่หากทำไม่ไหวจริงๆ ก็ต้องปรับยาความดันโดยแพทย์ต่อไป