สัญญาณเตือนร่างกายคุณกำลังขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย มีหน้าที่สำคัญในการควบคุมปฏิกิริยาทางเคมีหลายร้อยชนิด เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท สมอง การเผาผลาญพลังงาน และการสร้างโปรตีน ร่างกายมนุษย์มีแมกนีเซียมประมาณ 60% อยู่ในกระดูก และอีก 40% อยู่ในกล้ามเนื้อและเซลล์ของเนื้อเยื่ออ่อน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่

• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง
• ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เกาลัด เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เมล็ดพืช เช่น ฟักทอง ทานตะวัน งา
• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว
• ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม บร็อคโคลี

ภาวะขาดแมกนีเซียม

ภาวะขาดแมกนีเซียมพบได้ไม่บ่อยในคนที่มีสุขภาพดี เนื่องจากไตสามารถควบคุมการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ อย่างไรก็ตาม ยาบางชนิด และภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง อาจส่งผลต่อภาวะขาดแมกนีเซียม ความต้องการแมกนีเซียมของร่างกาย ยังขึ้นอยู่กับสภาวะโรคด้วย ดังนั้น ปริมาณที่แนะนำให้ได้รับประจำวัน (RDA) ของแมกนีเซียม อาจไม่เพียงพอสำหรับบางคน

อาการเริ่มแรกของภาวะขาดแมกนีเซียม ได้แก่

• อ่อนเพลีย
• ไม่มีแรง
• เบื่ออาหาร
• คลื่นไส้
• อาเจียน

หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะขาดแมกนีเซียมรุนแรง อาจแสดงอาการดังต่อไปนี้

• ชา
• แสบร้อน
• ตะคริว
• ชัก
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ