อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก กินอะไรได้บ้าง

หากคุณกำลังเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นอาหารก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำคัญ เพราะต้องอาศัยการคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ในบทความนี้จึงขอนำเสนออาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก เอาไว้เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

โปรตีน

• อกไก่
• เนื้อปลา
• หมูสันนอก
• ไข่ไก่
• เต้าหู้ถั่วเหลือง
• กรีกโยเกิร์ต
• น้ำเต้าหู้
• นมถั่วเหลือง
• นมวัวไขมันต่ำ
• โปรตีนเชค

คาร์บ

• ข้าวกล้อง
• ขนมปังโฮลวีต
• ข้าวโอ๊ต
• คีนัวร์
• ฟักทอง
• มันฝรั่ง
• มันหวาน
• ธัญพืช
• ผลไม้รสหวาน

ไขมัน

• อโวคาโด
• อัลมอนด์
• พิทาชิโอ
• ดาร์กช็อกโกแลต
• น้ำมันมะพร้าว
• น้ำมันมะกอก
• น้ำมันปลา
• เมล็ดเจีย
• เนยถั่ว
• เมล็ดแฟลกซ์

ใยอาหาร

• บล็อคโคลี
• ผักเคล
• ผักสลัดคอส
• ผักาดแก้ว
• ผักโขม
• ผักทุกชนิด
• ฝรั่ง
• มะละกอ
• แอปเปิล
• แก้วมังกร

การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องลดมากที่สุดคือ “แป้ง” และ “โซเดียม” ซึ่งโซเดียมนี้ อยู่ในอาหารที่เป็นเครื่องปรุงทั้งหลาย เช่น เกลือ น้ำปลาร้า กะปิ น้ำปลา ฯลฯ ฉะนั้น การลดน้ำหนักที่ดีต้องลดแป้งและโซเดียมควบคู่กันไป

อีกทั้งควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีน เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต และกินผัก ผลไม้ในทุกมื้อ เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ หากเพื่อน ๆ สนใจเรื่องราวของอาหารการกิน ก็อย่าลืมติดตามบทความแบบนี้ได้ที่ INN Lifestyle ไว้บทความหน้า เราจะมีเทคนิคอะไรมาบอกต่อ ฝากติดตามไว้ด้วยนะ