9 กลุ่มอาหารช่วยลดกลิ่นปาก กินแล้วมั่นใจ ไร้กังวล

แซนด์วิชทูน่าทอดที่ใส่กระเทียมและหัวหอมอาจอร่อยตอนเที่ยง แต่เพื่อนร่วมงานของคุณคงไม่ชื่นชอบกลิ่นหอมหลากหลายที่คุณส่งออกมาทุกครั้งที่พูด โชคดีที่ยังมี "ซูเปอร์ฟู้ด" หรือกลุ่มอาหารบางชนิดที่ช่วยกำจัดกลิ่นปากได้

กลุ่มอาหารช่วยลดกลิ่นปาก

1.กลุ่มอาหารประเภทสมุนไพร

• ผักชีฝรั่ง: สมุนไพรยอดนิยม มักใช้ประดับตกแต่งอาหาร แต่รู้หรือไม่ว่า ผักชีฝรั่งมีสรรพคุณช่วยดับกลิ่นปาก ขจัดคราบพลัค และแบคทีเรียในช่องปากได้ดี
• สะระแหน่: สมุนไพรกลิ่นหอมเย็น ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ชะล้างแบคทีเรีย สาเหตุของกลิ่นปาก พร้อมทั้งช่วยให้ลมหายใจสดชื่น
• ทาร์รากอน: สมุนไพรกลิ่นหอมฉุน ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย สาเหตุของกลิ่นปาก และช่วยลดการอักเสบในช่องปาก
• โหระพา: สมุนไพรกลิ่นหอม ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ลดการสะสมของคราบพลัค และช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่น

สมุนไพรอื่นๆ ที่ช่วยดับกลิ่นปาก

• ผักชี
• ยูคาลิปตัส
• โรสแมรี่
• กระวาน

เคล็ดลับการเลือกสมุนไพร

• เลือกสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม สดชื่น ช่วยกลบกลิ่นปากได้ดี
• ลองใช้สมุนไพรหลากหลายชนิด เพื่อค้นหาสมุนไพรที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

วิธีใช้สมุนไพรดับกลิ่นปาก

• เคี้ยวสมุนไพรสด หลังทานอาหาร
• ชงชาสมุนไพร ดื่มหลังทานอาหาร
• ผสมสมุนไพรกับน้ำผึ้ง ทาลิ้น หลังแปรงฟัน

2.ชาเขียว

หลายคนคงเคยมองหาอาหารที่ช่วยดับกลิ่นปาก แต่น้อยคนที่จะรู้ว่า ชาเขียวเครื่องดื่มแสนอร่อยมีสรรพคุณดับกลิ่นปากได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลการศึกษายืนยันว่าชาเขียวมีฤทธิ์ในการฆ่าเชื้อ และดับกลิ่น ช่วยลดกลิ่นปากได้ชั่วคราว ที่สำคัญชาเขียวช่วยลดการสะสมของสารประกอบซัลเฟอร์ที่ระเหยได้ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของกลิ่นปาก ในขณะที่อาหารชนิดอื่น เช่น ลูกอม หรือสเปรย์ดับกลิ่นปาก มักทำหน้าที่เพียงกลบกลิ่นเท่านั้น

3.มะนาว

ผลไม้รสเปรี้ยว กลิ่นหอมสดชื่น มีสรรพคุณช่วยลดกลิ่นปากได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยกลิ่นหอมของมะนาว สามารถกลบกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์ได้เป็นอย่างดี

วิธีใช้มะนาวดับกลิ่นปาก

• ผสมน้ำมะนาวกับน้ำเปล่า: บีบมะนาวลงในน้ำเปล่า ดื่มหลังมื้ออาหาร ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ชะล้างแบคทีเรีย สาเหตุของกลิ่นปาก
• ทานมะนาวฝาน: ฝานมะนาวบางๆ เคี้ยวหลังมื้ออาหาร ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดการสะสมของแบคทีเรีย และช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่น

ข้อควรระวัง

• กรดในมะนาว อาจกัดกร่อนเนื้อฟัน ควรใช้อย่างพอประมาณ และบ้วนปากด้วยน้ำเปล่าทุกครั้งหลังใช้
• ผู้ที่มีปัญหาฟัน เช่น ฟันผุ หรือเหงือกอักเสบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

4.ผลไม้ และผักสดกรอบ

แอปเปิ้ล ขึ้นฉ่าย แครอท ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปาก ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ชะล้างแบคทีเรีย เศษอาหาร คราบพลัค สาเหตุของกลิ่นปาก นอกจากนี้เนื้อสัมผัสของผลไม้และผักสดกรอบ ยังช่วยขัดถู ทำความสะอาดฟัน ขจัดคราบพลัค และแบคทีเรีย ที่เกาะตามซี่ฟัน เหงือก และลิ้น ช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่น

5.โยเกิร์ต

โยเกิร์ต อาหารหมัก แหล่งโพรไบโอติกส์ จุลินทรีย์มีชีวิต มีประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปาก ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรีย ลดจำนวนแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ต้นเหตุของกลิ่นปาก ผลการศึกษาพบว่าการทานโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่เติมน้ำตาลเป็นประจำทุกวันประมาณ 1 ถ้วย ช่วยลดปริมาณไฮโดรเจนซัลไฟด์ สารประกอบที่ส่งกลิ่นเหม็นในช่องปากได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจปรากฏชัดเจนหลังจากทานโยเกิร์ตเป็นประจำอย่างน้อย 1 สัปดาห์

6.เบอร์รี่ แตงโม และผลไม้ตระกูลส้ม

เบอร์รี่ แตงโม และผลไม้ตระกูลส้มล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพช่องปาก ช่วยกำจัดแบคทีเรีย สาเหตุของกลิ่นปาก โดยวิตามินซี ช่วยปรับสมดุลสภาพแวดล้อมในช่องปาก ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบ และเสริมสร้างสุขภาพเหงือกให้แข็งแรงลดความเสี่ยงต่อปัญหาช่องปากอื่นๆ

7.สมุนไพรกลิ่นหอมแรง

โป๊ยกั๊ก กระวาน ผักชี สะระแหน่ และเมล็ดเฟนเนลล้วนเป็นตัวช่วยดับกลิ่นปาก จากธรรมชาติ ปลอดภัย หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง กลิ่นหอมแรงของสมุนไพรเหล่านี้ ช่วยกลบกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มความสดชื่น มั่นใจได้ทุกสถานการณ์

8.อบเชย

สมุนไพรกลิ่นหอมมีสรรพคุณฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ชนิดหนึ่งในช่องปาก สาเหตุของกลิ่นปาก ได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ กลิ่นหอมของอบเชย ยังช่วยกลบกลิ่นปาก ที่ไม่พึงประสงค์ ได้อย่างดีเยี่ยม เพิ่มความสดชื่น มั่นใจได้ทุกสถานการณ์

9.เฮเซลนัท

ถั่วชนิดหนึ่งมีสรรพคุณช่วยลดกลิ่นปากได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีใช้

• เคี้ยวเฮเซลนัท ช้าๆ หลังมื้ออาหาร ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย ชะล้างแบคทีเรีย เศษอาหาร คราบพลัค สาเหตุของกลิ่นปาก
• ทานเฮเซลนัท เป็นอาหารว่าง ช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำลาย ชะล้างแบคทีเรีย เศษอาหาร คราบพลัค สาเหตุของกลิ่นปาก