10 อันดับผลไม้ยิ่งกินยิ่งผิวสวยฉ่ำ สุขภาพดี

หลายคนคงคุ้นเคยกับคำกล่าวที่ว่า "ผลไม้เป็นแหล่งขุมพลังแห่งความงาม" หลายๆ บทความ บทสัมภาษณ์ รวมไปถึงคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านความงาม ล้วนย้ำเตือนถึงประโยชน์ของผลไม้ต่อผิวพรรณ แต่รู้หรือไม่ว่า ผลไม้อะไรบ้างที่ช่วยให้คุณมีผิวสวยใส เปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ? เราจะขอพาทุกท่านไปไขความลับว่านี่คือ 10 อันดับผลไม้ช่วยให้ผิวสวย ทานเป็นประจำยิ่งช่วยให้ผิวสุขภาพดี

10 อันดับผลไม้ช่วยให้ผิวสวย

1.อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ย ซึ่งมีคุณสมบัติในการกักเก็บความชุ่มชื้นและปกป้องผิว ช่วยลดเลือนริ้วรอยก่อนวัยที่เกิดจากรังสี UVA และ UVB นอกจากนี้ อะโวคาโด ยังช่วยกระตุ้นการดูดซึมวิตามินละลายในไขมัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการปกป้องผิวจากรังสีอัลตร้าไวโอเลตอีกด้วย

ผลงานวิจัยทางคลินิกในปี 2022 ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำทุกวัน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวบริเวณใบหน้าในผู้หญิง

วิธีการรับประทานอะโวคาโด

• เพิ่มอะโวคาโดลงในสลัดมื้อกลางวันของคุณ
• ใช้เนื้ออะโวคาโดทาบนขนมปังปิ้ง เป็นอาหารว่างหรือมื้อเช้าแสนรวดเร็ว
• รับประทานอะโวคาโดเป็นผลไม้สดก็ได้เช่นกัน

เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง สุขภาพดี อย่างง่ายๆ ด้วยการนำอะโวคาโดมาเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณ

2.มะนาว

ใครที่ใฝ่ฝันถึงผิวพรรณกระจ่างใส ไร้สิวและรอยด่างดำ มะนาวนี่แหละคือตัวช่วย นอกจากจะนำมาปรุงอาหารแล้ว มะนาวก็เป็นอีกหนึ่งไอเทมจากธรรมชาติที่สามารถนำมาดูแลผิวของคุณได้อย่างง่ายดาย

ประโยชน์ของมะนาวต่อผิว

มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ และขับสารพิษออกจากร่างกาย วิตามินซีในมะนาวช่วยปกป้องผิวจากภาวะผิวหมองคล้ำ [11] นอกจากนี้ มะนาว ยังช่วยลดการอักเสบของผิว ลดการเกิดสิวอักเสบ ผลการวิจัยในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่า ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในเปลือกมะนาว มีประสิทธิภาพสูงในการควบคุมความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบที่เกิดจากรังสี UVB

วิธีการใช้มะนาวเพื่อผิวสวย

• บีบน้ำมะนาวลงในน้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมน้ำผึ้งแท้เล็กน้อย ดื่มตอนเช้าขณะท้องว่าง
• ช่วงหน้าร้อน ดื่มน้ำผสมมะนาวเย็น ๆ ช่วยดับกระหายและสดชื่น
• ปรุงน้ำสลัดด้วยน้ำมะนาวสด เพิ่มรสชาติและประโยชน์
• ผสมน้ำมะนาวสดกับน้ำกุหลาบ ทาบนใบหน้าทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น ช่วยให้ผิวหน้ากระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ

เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถใช้ประโยชน์จากมะนาวเพื่อให้มีผิวพรรณที่สวยใส ไร้กังวลเรื่องริ้วรอยและจุดด่างดำได้ แต่คำเตือน : ไม่ควรนำน้ำมะนาวสดมาทาผิวโดยตรงเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคือง

3.ส้ม

ใครๆ ก็ชื่นชอบรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ชุ่มฉ่ำของส้มคั้นสดๆ ผลไม้สีสันสดใสชนิดนี้ ไม่เพียงแค่มีสีสันที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยประโยชน์ต่อผิวพรรณและสุขภาพอีกด้วย

ประโยชน์ของส้มต่อผิว

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นเหมือนเกราะป้องกันชั้นดี ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ และรังสี UV นอกจากนี้ ส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายของ DNA กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และลดการอักเสบ

ผลงานวิจัยพบว่า การดื่มน้ำส้มคั้นสดเป็นประจำ ช่วยเพิ่มปริมาณแคโรทีนนอยบนผิวหนังของมนุษย์ ซึ่งบ่งบอกถึงระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายได้เป็นอย่างดี

วิธีการรับประทานส้มเพื่อผิวสวย

• รับประทานส้ม 1 ลูกเป็นประจำ ทุกเช้าหรือบ่าย
• คั้นน้ำส้มสุก ๆ ดื่มเป็นเครื่องดื่มดับกระหายแสนสดชื่น
• เพิ่มส้มลงในของหวาน พุดดิ้ง หรือสลัด เพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามิน
• คำเตือน : ไม่แนะนำให้ใช้น้ำส้มสดทาผิวโดยตรง เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคือง

4.แตงโม

แตงโม ไม่ใช่แค่ผลไม้ดับกระหายคลายร้อนเท่านั้น แต่ยังเป็นสุดยอดอาหารผิว โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่ายหรือเป็นสิวบ่อย ช่วงหน้าร้อนนี้ อย่าพลาดที่จะรับประทานแตงโมเพื่อผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ประโยชน์ของแตงโมต่อผิว

แตงโมเป็นผลไม้เนื้อฉ่ำ สีแดงสด มีน้ำมากถึง 92% ช่วยขับสารพิษออกจากผิวหนัง ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ แตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี บี1 และ บี6 รวมทั้งเป็นแหล่งของแคโรทีนอยด์ ฟλαโวนอยด์ และไลโคปีน โดยเฉพาะไลโคปีน มีส่วนช่วยปกป้องผิวจากรังสีอนุมูลอิสระ

ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังชี้ให้เห็นว่า การนำเนื้อแตงโมมาพอกผิวเป็นประจำ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการรับประทานแตงโมเพื่อผิวสวย

• ดื่มน้ำคั้นจากเนื้อแตงโมสด ในตอนเช้าหรือบ่าย
• รับประทานเนื้อแตงโมเป็นของว่างยามบ่ายคลายร้อน
• เพิ่มเนื้อแตงโมลงในพุดดิ้ง ของหวาน หรือสมูทตี้เพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามิน
• นำเนื้อแตงโมสดมาพอกบนผิวหน้าเป็นเวลา 10 นาที ช่วยให้ผิวดูสดชื่น เปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติ

5.สับปะรด

สับปะรด เป็นอีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมที่ไม่เพียงแต่รับประทานได้อร่อย แต่ยังถูกนำมาเป็นส่วนผสมสำคัญในสูตรมาส์กหน้าหลายชนิด เนื่องจากมีคุณสมบัติในการส่งเสริมกระบวนการสร้างเซลล์ผิวใหม่

ประโยชน์ของสับปะรดต่อผิว

สับปะรดอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพอย่างโบรมีเลน ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป นอกจากนี้ โบรมีเลน ยังช่วยลดการอักเสบของผิวหนังได้อีกด้วย

สับปะรดยังมีวิตามินเอ ซี และ เค รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวพรรณอีกด้วย

วิธีการรับประทานสับปะรดเพื่อผิวสวย

• รับประทานสับปะรดสดหั่นเป็นชิ้นเป็นของว่างยามเช้าหรือบ่าย
• เพิ่มสับปะรดลงในของหวานหรือพิซซ่าเพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามิน
• คำเตือน : ไม่แนะนำให้ใช้เนื้อสับปะรดสดขัดถูผิวหน้าแรงๆ โดยเฉพาะบริเวณที่มีบาดแผลหรือสิว เนื่องจากอาจทำให้เกิดการระคายเคือง คุณสามารถใช้เนื้อสับปะรดสดสไลด์บางๆ ทาเบาๆ บริเวณลำคอและใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด หลังจากใช้เป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นผิวที่ดูกระจ่างใสและอ่อนเยาว์ขึ้น

หมายเหตุ : วิธีการพอกหน้าด้วยสับปะรด เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวทน หากมีผิวแพ้ง่าย ควรทดสอบที่บริเวณหลังหูหรือท้องแขนก่อน เพื่อป้องกันการแพ้

6.แอปริคอท

แม้จะเป็นผลไม้เนื้อนุ่ม ละเอียด แต่ แอปริคอท ก็ทรงประสิทธิภาพในการช่วยให้ผิวพรรณเรียบเนียน ยืดหยุ่น และชุ่มชื้น แม้กระทั่งแอปริคอทแห้ง ก็ยังคงเป็นสุดยอดผลไม้แห้งที่ช่วยมอบผิวเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ

ประโยชน์ของแอปริคอทต่อผิว

แอปริคอทอุดมไปด้วยโฟเลท วิตามินเอ ซี และ เค ซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ ผลไม้เนื้อฉ่ำ รสชาตินุ่มนวลชนิดนี้ ช่วยปกป้องผิวและร่างกายจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ แอปริคอทยังเป็นแหล่งของใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการรับประทานแอปริคอทเพื่อผิวสวย

• ใส่แอปริคอทสับละเอียดลงในซีเรียลหรือสมูทตี้มื้อเช้าของคุณ
• นำแอปริคอทแห้งคลุกเคล้ากับเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ รับประทานเป็นของว่างยามบ่าย
• นำแอปริคอทสด แยกเมล็ดออก ปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อครีม ทาลงบนใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

หมายเหตุ : วิธีการพอกหน้าด้วยแอปริคอท เหมาะสำหรับผู้ที่มีผิวทน หากมีผิวแพ้ง่าย ควรทดสอบที่บริเวณหลังหูหรือท้องแขนก่อน เพื่อป้องกันการแพ้

7.ทับทิม

ทับทิม ขึ้นชื่อเรื่องประโยชน์ต่อผิวพรรณและสุขภาพ นอกจากเมล็ดทับทิมสีแดงสดใสแล้ว เยื่อขาวและเปลือกทับทิมก็อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ประโยชน์ของทับทิมต่อผิว

สารอาหารในทับทิม ช่วยปกป้องผิวจากแสแดด ลดเลือนรอยจุดด่างดำ นอกจากนี้เมล็ดทับทิมยังอุดมไปด้วยวิตามินเค ซี แร่ธาตุต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า สารสกัดจากทับทิม มีประสิทธิภาพสูงในการยับยั้งรังสี UVA และ UVB ไม่ให้ทำร้ายผิวหนัง

วิธีการรับประทานทับทิมเพื่อผิวสวย

• โรยเมล็ดทับทิมลงในซีเรียล โจ๊ก สลัดผลไม้ หรือรับประทานเป็นของว่างยามบ่าย
• ปั่นเมล็ดทับทิมสดเป็นสมูทตี้หรือน้ำผลไม้เพื่อดื่ม
• เพิ่มเมล็ดทับทิมลงในสลัด คัสตาร์ด หรือพุดดิ้งเพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามิน
• ใช้ช้อนกดเมล็ดทับทิมเพื่อให้แตก นำน้ำทับทิมสดที่ได้ ทาลงบนใบหน้าและลำคอ เพื่อผิวเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ

8.มะม่วง

มะม่วงสุก เนื้อฉ่ำ หวาน อร่อย เป็นผลไม้ทรงคุณประโยชน์ในการฟื้นฟูผิวพรรณ คุณสมบัติในการรักษาตามธรรมชาติของมะม่วง ทำให้ผลไม้ชนิดนี้กลายเป็นส่วนผสมสำคัญในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด

ประโยชน์ของมะม่วงต่อผิว

มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี อี และ เค นอกจากนี้ ยังมีสารประกอบสำคัญ เช่น แซนโทฟิลล์ โพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์  และเบต้าแคโรทีน

ด้วยน้ำตาลและใยอาหารที่มีอยู่ มะม่วงจึงมีประโยชน์ในการช่วยระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก อีกทั้งยังมีฤทธิ์ลดการอักเสบ ช่วยปกป้องผิวจากแสแดด และรังสี UV ที่ทำลายดีเอ็นเอ

วิธีการรับประทานมะม่วงเพื่อผิวสวย

• รับประทานมะม่วงสุกหั่นเป็นชิ้น ในตอนเช้าหรือบ่าย
• ดื่มน้ำมะม่วงสดปั่น หรือสมูทตี้ดับกระหายคลายร้อนในช่วงฤดูร้อน
• เพิ่มมะม่วงลงในคัสตาร์ด ของหวาน หรือพุดดิ้งเพื่อเพิ่มรสชาติและวิตามิน
• สูตรพอกหน้า
  • ใช้เนื้อมะม่วงสุก ทาลงบนใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด เหมาะสำหรับทุกสภาพผิว
  • สำหรับผิวแห้ง ผสมน้ำผึ้ง โยเกิร์ต และมะม่วงสุกบด พอกบนใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ 10-15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
  • สำหรับผิวผสมหรือผิวมัน ผสมน้ำกุหลาบ และน้ำมะนาวลงในเนื้อมะม่วงสุก พอกบนใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

หมายเหตุ : วิธีการพอกหน้าด้วยมะม่วง เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการแพ้ หากมีผิวแพ้ง่าย ควรทดสอบที่บริเวณหลังหูหรือท้องแขนก่อน เพื่อป้องกันการแพ้

9.มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สูงซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอน หากคุณต้องการผิวที่ไร้ที่ติ เปล่งประกาย และมีสุขภาพดี

ประโยชน์ของมะละกอสำหรับผิว

เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ บี และซี และแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม ทองแดง และแมกนีเซียม มะละกอยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา ซึ่งทำให้เป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพในการรักษาโรคผิวหนัง เช่น กลาก หูด แผล ฯลฯ

วิธีการใช้มะละกอ

• กินมะละกอสดสักชามในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
• คุณอาจรวมมันไว้ในสมูทตี้หรือเชคของคุณ
• นำมะละกอสดชิ้นเล็กๆ มาบดให้เป็นน้ำซุปข้น ทามาส์กลงบนใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ให้แห้งประมาณ 10-15 นาที ก่อนล้างออกด้วยน้ำธรรมดา
• สำหรับผิวแห้ง หมองคล้ำ และเป็นขุย คุณอาจใช้เนื้อมะละกอสกัดสดๆ ผสมกับน้ำมันอัลมอนด์ 2-3 หยด ทิ้งไว้ 10 นาทีก่อนล้างออกด้วยน้ำอุ่น

10.แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้สารพัดประโยชน์ที่นิยมนำมาปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการผิวพรรณเปล่งปลั่งในช่วงฤดูหนาว ผลไม้รสชาติดีชนิดนี้ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลต่อผิว

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินเอ ซี และใยอาหาร ซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพผิว

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยขจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย

วิธีการรับประทานแอปเปิ้ลเพื่อผิวสวย

• รับประทานแอปเปิ้ลทั้งผลเป็นประจำ ในตอนเช้าหรือบ่าย
• เพิ่มแอปเปิ้ลลงในซีเรียล คอร์นเฟลค หรือสลัดผลไม้
• ดื่มน้ำแอปเปิ้ลปั่นหรือสมูทตี้เพื่อเพิ่มวิตามิน
• พอกแอปเปิ้ลขูดบนใบหน้าและลำคอเพื่อผิวสดใส เปล่งปลั่ง
• สูตรพอกหน้า
  • ใช้เนื้อแอปเปิ้ลสับละเอียดผสมกับน้ำผึ้งเล็กน้อย พอกบนใบหน้า เหมาะสำหรับผิวแห้ง ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดความหมองคล้ำ