อยากลดน้ำหนักให้เห็นผลไว แนะควรทำ 5 สิ่งนี้ทุกสุดสัปดาห์

อยากบอกลาหุ่นพังๆ แต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มต้นอย่างไร จะให้มีวินัยที่การออกกำลังกายทุกวัน ก็แทบจะไม่มีเวลาว่างจากการทำงานให้ได้ดูแลสุขภาพกันเลย มาค่ะ วันนี้เราจะชวนสาวๆ มารู้ถึง 5 สิ่งที่ควรทำทุกสุดสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นวิธีที่ช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว ต้องทำอะไรกันบ้างนั้นไปติดตามอ่านพร้อมๆ กันเลย

1.ปรับตารางการนอนให้เป็นปกติ

โดยปกติในช่วงสุดสัปดาห์สาวๆ จะนอนดึกแค่ไหน หรือตื่นเช้าโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม วันหยุดทั้งทีถือโอกาสปรับตารางการนอนให้เป็นปกติกันเลยค่ะ เพื่อที่วันทำงานในสัปดาห์หน้าจะเป็นการเริ่มต้นเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ทั้งนี้การเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานที่ได้รับตลอดทั้งวันได้ดี และช่วยจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพอ จะกระตุ้นให้ฮอร์โมนความหิวทำงาน แถมยังทำให้ร่างกายสับสนระหว่างความเหนื่อยกับความหิวอีกด้วย

2.ออกกำลังกายตอนเช้า

ในเช้าวันหยุด อยากนอนเล่นบนเตียงแค่ไหนก็ต้องฝืนลุกจากเตียงเพื่อไปออกกำลังกายให้ได้ เพราะการออกกำลังกายถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเห็นผลอย่างชัดเจน ในส่วนของการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ปริมาณแคลอรีในช่วงท้ายของวันลดลง ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้น้ำหนักตัวลดลง ช่วยลดค่าดัชนีมวลกาย และช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องและรอบเอวได้ดี

3.วางแผนการกินอาหาร

วันหยุดสุดสัปดาห์ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการวางแผนการกินอาหารของสัปดาห์หน้าตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างน้อยจะช่วยให้สาวๆ สามารถเลือกซื้ออาหารที่เป็นประโยชน์ รวมถึงการตุนผักผลไม้และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพด้วย อย่าลืมว่าการกินอาหารที่ผ่านการเตรียมและปรุงเอง ย่อมช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่า

4.ดื่มกาแฟดำตอนเช้า

การดื่มกาแฟดำในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะการดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า จะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเร่งการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อการใช้เวลาในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับการลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็ว นอกจากจะตื่นนอนเร็วเพื่อออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายจะยิ่งดีต่อการลดน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย

5.ควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องออกไปปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อนๆ ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างแน่นอน แต่อย่าลืมเตือนตัวเองเสมอว่ากำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงต้องพยายามควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ให้ดี เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกิน เพราะนอกจากจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลแล้ว ยังก่อให้เกิดการอักเสบ และทำให้ตัวบวมได้อีกเช่นกัน

สาวๆ ที่กำลังวางแผนการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป ลองเอาวิธีทั้ง 5 ข้อนี้ไปปรับใช้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์กันดูนะคะ เชื่อว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยปรับระบบเผาผลาญในร่างกายของสาวๆ ให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างแน่นอน