การเดินในโซนอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร ทำไมจึงเหมาะกับคนอยากลดน้ำหนัก

อย่างที่ทราบดีว่าการเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่ง หากใครต้องการจะลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันสะสม และไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น สำหรับเทคนิคสำคัญของการเดินที่จะทำให้ลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ "เทคนิคการเดินในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ" ว่าแต่มันคืออะไร และจะต้องทำอย่างไรบ้าง

การเดินในโซนอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร

เป็นการเดินอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม โดยโซนเผาผลาญไขมันอยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7-12 แคลอรี่ต่อนาที ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ทำไมต้องเดินในโซนเผาผลาญไขมัน

• เพราะร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก แทนที่จะดึงคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้
• ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ประมาณ 7-12 แคลอรี่ต่อนาที ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
• เพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเราเดินอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน?

ง่ายๆ เพียงคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ดังนี้

• สำหรับผู้หญิง: 220 - อายุ (ปี)
• สำหรับผู้ชาย: 226 - อายุ (ปี)

เมื่อทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแล้ว นำตัวเลขมาคูณด้วย 0.6

ตัวอย่างเช่น คุณผู้หญิงอายุ 30 ปี จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 190 ครั้งต่อนาที (ครั้ง/นาที) ดังนั้น เพื่อให้ได้ระดับความหนักที่เทียบเท่ากับ 60% ควรตั้งเป้าหมายให้อยู่ที่ประมาณ 114 ครั้ง/นาที

เทคนิคการเดินในโซนเผาผลาญไขมัน

• เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาที
• เดินในความเร็วที่เหมาะสม โดยสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน
• เดินต่อเนื่องอย่างน้อย 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง
• ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความหนักในการออกกำลังกายเมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น
• อย่าลืมยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกาย

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• สวมใส่รองเท้าที่เหมาะกับการเดินเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
• เลือกสถานที่เดินที่ปลอดภัยและร่มรื่น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ฟังเพลงหรือหาเพื่อนร่วมเดินเพื่อเพิ่มความสนุกสนาน

ลองนำเทคนิคการเดินในโซนเผาผลาญไขมันไปใช้ดู รับรองว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และสุขภาพแข็งแรงแน่นอน