"นั่งนาน" กี่ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงเป็น "มะเร็ง" และโรคร้าย

ชาวออฟฟิศน่าจะเข้าใจในพฤติกรรมนี้ดีนั่นคือการ "นั่งนาน" เพราะตลอดชั่วโมงการทำงานของหลายๆ คนมักจะนั่งประจำอยู่ที่โต๊ะทำงานของตัวเอง ไม่ค่อยได้ขยับหรือเคลื่อนไหวร่างกายสักเท่าไร ซึ่งคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดโรคหลายๆ โรค และการนั่งนานนั้นก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่น้อยไปกว่าการขาดการออกกำลังกาย และทราบหรือไม่ว่า หากเรานั่งนานเกินกี่ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคร้ายทั้งโรคหัวใจ อายุสั้น สมองเสื่อม หรือมะเร็งบางชนิด

ผลกระทบจากการนั่งเป็นเวลานาน

• โรคเบาหวานชนิดที่ 2
• โรคหัวใจ
• มะเร็งบางชนิด
• ปัญหาการนอน
• สุขภาพจิต
• ความสามารถทางร่างกายและสติปัญญา
• สุขภาพกระดูก

ระดับความเสี่ยงขึ้นอยู่กับระยะเวลานั่งต่อวัน:

• ความเสี่ยงต่ำ: นั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน
• ความเสี่ยงปานกลาง: นั่ง 4-8 ชั่วโมงต่อวัน
• ความเสี่ยงสูง: นั่ง 8-11 ชั่วโมงต่อวัน
• ความเสี่ยงสูงมาก: นั่งมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน

คำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกา (CDC):

• ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• ลดเวลาการนั่งให้น้อยที่สุด
• ขยับร่างกายทุกๆ 30 นาที

คำแนะนำในการปรับพฤติกรรม

• ยืนทำงานแทนการนั่ง
• เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
• จอดรถไกลขึ้นเพื่อเดิน
• ออกไปเดินเล่นระหว่างพัก
• ทำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น การทำสวน การเต้นรำ การเล่นกีฬา
• ใช้แอปพลิเคชันหรืออุปกรณ์ที่ช่วยเตือนให้คุณลุกขึ้นและขยับร่างกาย
• ปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนออกกำลังกายที่เหมาะสม

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และมีสุขภาพที่ดีขึ้น

• 13 อันตรายที่มาจากการ “นั่ง” นานเกินไป
• นั่งนาน...ระวังตายเร็ว ภัยเงียบใกล้ตัวที่คนนั่งนานต้องรู้!