5 เวลาไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ อย่างไรก็ตาม ยังมีบางช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกาย

• เมื่อเป็นไข้หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง การออกกำลังกายอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
• หลังหายไข้หมาดๆ ร่างกายยังอ่อนแอ ควรรอให้ร่างกายแข็งแรงเต็มที่ก่อนออกกำลังกาย
• หลังจากรับประทานอาหาร ควรรอให้อาหารย่อยสลายจนหมดก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการจุกเสียด แน่นท้อง
• ช่วงเวลาที่อากาศร้อนอบอ้าว การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอ่อนเพลียได้ง่าย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนจัด
• ช่วงใกล้เวลานอน การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและยากต่อการนอนหลับ

ข้อควรระวังในการออกกำลัง

นอกจากช่วงเวลาที่ไม่ควรออกกำลังกายแล้ว ควรคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ ในการออกกำลังด้วย เช่น สภาพอากาศ สภาพร่างกาย และระดับความเหนื่อยล้า ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและส่งผลเสียต่อสุขภาพ

วิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

• เริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปในครั้งแรก
• อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาที
• ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก หายใจไม่ออก

สรุป

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ