5 วิธีดื่มกาแฟให้สุขภาพดี ลดน้ำหนักได้ดีและไม่ทำลายสุขภาพ

เชื่อว่าคุณผู้ชายหลายคนเป็นสายดื่มกาแฟประจำทุกวัน เพราะกาแฟไม่เพียงแต่มีกลิ่นหอมและรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นร่างกายและเพิ่มความตื่นตัวอีกด้วย

ซึ่งอาจส่งผลดีต่อการเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนัก จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าควรดื่มกาแฟวันละเท่าไหร่ ดื่มเมื่อไหร่ ดื่มอย่างไร และควรระวังอะไรบ้างเมื่อดื่มกาแฟ เพื่อหุ่นที่สมส่วนและสุขภาพที่ดี โดยมี 5 วิธีต่อไปนี้

1.ไม่เพิ่มหวาน ไม่ใส่ความมัน

หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมเทียม ไม่เพิ่มหวาน ไม่เพิ่มความมัน เพราะความหวานมันจะทำให้ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ช้าลง นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพในอนาคต

2.ดื่มแล้วไปออกกำลังกาย

คาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 11% สำหรับร่างกายผู้ชาย ทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ จึงช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความเครียด ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้น

3.เน้นดื่มแค่กาแฟดำ

กาแฟดำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณแคลอรี่ เนื่องจากไม่มีน้ำตาล นม หรือครีมเทียม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และกาแฟดำยังมีคาเฟอีนสูง จึงช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง  โรคเบาหวานประเภท 2 ถือเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเลยทีเดียว

4.เริ่มดื่มกาแฟตอนเช้าดีที่สุด

การดื่มกาแฟในตอนเช้า จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว รวมถึงเพิ่มการใช้พลังงาน แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลัง 16.00 น. เนื่องจากอาจขัดขวางการนอนหลับ การดื่มกาแฟร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูง จะช่วยลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น รวมถึงลดความอยากของหวานระหว่างวันอีกด้วย

5.ดื่มแค่ในปริมาณที่เหมาะสม

การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี การดื่มกาแฟในปริมาณมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 3-4 แก้วต่อวัน โดยแต่ละแก้วจะมีปริมาณ 8 ออนซ์ หรือ 240 มิลลิลิตร  เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด นอกจากนี้ การดื่มกาแฟคู่กับผักและผลไม้ จะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารและส่งเสริมสุขภาพที่ดีเช่นกัน

การดื่มกาแฟอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหรือทำให้สุขภาพดี แต่การดื่มกาแฟดำอย่างถูกวิธีย่อมสร้างประโยชน์  ดังนั้น การดื่มกาแฟจึงควรควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพในด้านอื่น ๆ เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสม การดื่มน้ำให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอด จะช่วยให้คุณผู้ชายมีหุ่นที่สมส่วนและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย