เช็กอาการ "ซึมเศร้าหลังหยุดยาว" พร้อมวิธีก้าวข้ามความเจ็บปวดนี้

เราต่างรู้กันอยู่ลึกๆ ว่าแท้จริงแล้วส่วนใหญ่ของเราคงอยากใช้ชีวิตสบายๆ เฮฮาปาร์ตี้ ไม่มีภาระใดๆ ทั้งสิ้น  โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่แสนน่าเบื่อหน่าย แต่ไม่ว่าจะเป็นทริปสั้นๆ สองสามวัน  หรือยาวเหยียดเป็นอาทิตย์  สุดท้ายเราก็ต้องกลับไปเผชิญหน้ากับโลกแห่งความจริง  กับโต๊ะทำงาน  กับคำว่างาน ซึ่งแน่นอนมันกลับกลายเป็นอะไรที่ยากและทรมานกว่าที่คิดไว้ซะอีก และความรู้สึกเหล่านี้อาจกำลังบอกว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ว่าแต่ลองมาเช็กอาการกันไหมว่า ซึมเศร้าหลังหยุดยาวมีอาการอย่างไรบ้าง พร้อมวิธีก้าวข้ามความรู้สึกอันเจ็บปวดนี้

ซึมเศร้าหลังเที่ยวคืออะไร

"ซึมเศร้าหลังเที่ยว" ภาวะนี้เกิดขึ้นบ่อยๆ หลังจากกลับจากทริปสนุกๆ ใช่ไหม? ปกติการเที่ยวจะเติมพลังให้เรานะ ทั้งลดความเครียด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน สุขภาพดีขึ้น ชีวิตแฮปปี้เลย แต่เอ๊ะ ทำไมกลับมาทีไร ช่วงแรกๆ รู้สึกใจลอย เหมือนยังอยู่บนหาด ไม่อยากกลับมาสู่โลกความจริง งานอู้งานเอ๊ก เครียดอีกแล้ว เศร้าด้วย

อาการแบบนี้ไม่ใช่แค่คุณหรอก เรียกว่า "ซึมเศร้าหลังเที่ยว" ถึงชื่อดูเหมือนภาวะซึมเศร้านะ แต่จริงๆ ไม่ได้ร้ายแรงขนาดนั้น ยังต่างจากโรคซึมเศร้าจริงๆ อยู่ สรุปง่ายๆ ก็คือ การซึมเศร้าหลังเที่ยวเป็นเรื่องปกติ เดี๋ยวปรับตัวได้ แค่ช่วงแรกอาจจะทึมๆ งงๆ นิดหน่อย เดี๋ยวก็กลับมาลุยงานได้เหมือนเดิม

อาการของ "ซึมเศร้าหลังหยุดยาว" มีอะไรบ้าง

• กังวลใจ หงุดหงิด
• เศร้า ร่าเริงไม่ขึ้น
• นอนไม่หลับ หรือเหนื่อยง่าย
• สมาธิสั้น ทำอะไรก็ไม่ค่อยมี劲
• คิดถึงวันหยุด อยากกลับไปเที่ยวอีก
• อยู่ไม่สุข กระสับกระส่าย

อาการซึมเศร้าหลังเที่ยวส่วนใหญ่จะอยู่ประมาณ 2 อาทิตย์หลังกลับมาทำงาน ยิ่งถ้าใครเจอสถานการณ์เครียดๆ ที่ทำงาน มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน หรือโดนหัวหน้าว่า ยิ่งปรับตัวเข้าสู่โหมดทำงานยากเข้าไปใหญ่ เบลอหลังเที่ยวมาเยือน: อาการร้องอึ้งอยากอยู่ทะเลต่อ!

ใกล้หมดวันหยุดทีไร "เบลอหลังเที่ยว" ก็เตรียมเข้ามาทักทาย อาการนี้ส่งผลกับคนเราต่างกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีอาการแบบนี้

• กังวลใจ หงุดหงิด
• เศร้า ร่าเริงไม่ขึ้น
• นอนไม่หลับ หรือเหนื่อยง่าย
• สมาธิสั้น ทำอะไรก็ไม่ค่อยมีสมาธิ
• คิดถึงวันหยุด อยากกลับไปเที่ยวอีก
• อยู่ไม่สุข กระสับกระส่าย

อาการซึมเศร้าหลังเที่ยวส่วนใหญ่จะอยู่ประมาณ 2 อาทิตย์หลังกลับมาทำงาน ยิ่งถ้าใครเจอสถานการณ์เครียดๆ ที่ทำงาน มีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน หรือโดนหัวหน้าว่า ยิ่งปรับตัวเข้าสู่โหมดทำงานยากเข้าไปใหญ่ แต่ไม่ต้องกลัวไป อาการนี้เป็นเรื่องปกติ เดี๋ยวก็ดีขึ้น แค่หาอะไรผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ หาแรงบันดาลใจในการทำงาน เดี๋ยวก็กลับมาสดใสเหมือนเดิมได้แน่นอน

วิธีแก้ปัญหาซึมเศร้าหลังหยุดยาว

ทริคเด็ดเรียกสติหลังเที่ยว:

• กลับเร็วหน่อย เตรียมตัวก่อน : อย่าเพิ่งมุดหัวกลับเข้าออฟฟิศวันจันทร์ อาจลองกลับมาก่อนสักวันสองวัน ปรับตัว พักผ่อน เตรียมพร้อมรับมือกับความจริง
• วางแผนล่วงหน้า : ก่อนไปเที่ยวอาจลิสต์งานที่จะทำหลังกลับไว้ จะได้ไม่งงเวลาเจอโต๊ะรกๆ เมล์ล้น
• เริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไป : อย่าโหมงานตั้งแต่วันแรก ค่อยๆ ทยอยเช็คเมล์ จัดลำดับความสำคัญ ทำทีละอย่าง เดี๋ยวก็เสร็จ
• หาอะไรสนุกๆ : แค่เพราะกลับมาทำงานไม่ได้แปลว่าไม่มีอะไรชวนตื่นเต้นอีกแล้ว อาจวางแผนหาอะไรสนุกๆ ทำในสัปดาห์ถัดไป อย่างเช่น นัดเพื่อนกินข้าว วางแผนเที่ยวใกล้ๆ ฯลฯ
• อย่าลืมออกไปข้างนอก : แม้เวลาจะจำกัด แต่การหาเวลามีชีวิตชีวาหลังเลิกงานก็ช่วยได้ เช่น ไปเดินเล่นสวน ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
• ใจดีกับตัวเอง : เหนื่อยก็พัก ง่วงก็งีบ อย่ากดดันตัวเองมากไป ซึมเศร้าหลังหยุดยาวเป็นเรื่องปกติ เดี๋ยวก็ดีขึ้น