5 วิธีเอาชนะความอยากของหวานหลังทานอาหารมื้อหลัก
หลายคนรู้สึกเคยชินกับการทานของหวานหลังทานอาหารมื้อหลัก เมื่อร่างกายได้รับสัญญาณว่าถึงเวลากินอาหาร สมองจะส่งสัญญาณให้นึกถึงของหวานที่เราเคยกินเป็นประจำ และความอยากน้ำตาล ที่แม้จะเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามร่างกายของคนเราต้องการน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เพราะหากเรากินน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายก็จะส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่าหิว และอยากกินอะไรหวานๆ เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้กลับสู่ระดับปกติ แต่เราไม่ควรทานของหวานมากจนเกินไป และนี่คือ 5 เคล็ดลับเอาชนะความอยากของหวานหลังอาหารมื้อหลัก
เคล็ดลับ 5 ข้อเอาชนะความอยากของหวานหลังอาหาร
- กินอาหารให้อิ่มก่อน
การกินอาหารให้อิ่มก่อนจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง และไม่อยากกินของหวานหลังอาหาร พยายามเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
บางครั้งความอยากของหวานอาจเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและทำให้รู้สึกอิ่มท้อง
- หากิจกรรมทำหลังอาหาร
การหากิจกรรมทำหลังอาหารจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากของหวาน เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูหนัง
- มีขนมหวานที่มีประโยชน์ติดบ้าน
หากรู้สึกอยากของหวานจริงๆ ให้เลือกกินขนมหวานที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ต หรือถั่ว
- อดทนและอย่ายอมแพ้
การเอาชนะความอยากของหวานต้องอาศัยความอดทนและวินัย พยายามทำตามเคล็ดลับเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากของหวานได้ดีขึ้น
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- หากพบว่าตัวเองอยากกินของหวานเป็นประจำ อาจต้องพิจารณาถึงสาเหตุที่แท้จริงของความอยาก เช่น เครียด อารมณ์ไม่ดี หรือติดหวาน เป็นต้น หากพบว่าสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
- พยายามจดบันทึกสิ่งที่กินในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้มองเห็นพฤติกรรมการกินของตนเองและหาแนวทางแก้ไขได้ดีขึ้น
- เข้าร่วมกลุ่มหรือกิจกรรมที่ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร อาจช่วยให้คุณมีกำลังใจและแรงบันดาลใจในการเอาชนะความอยากของหวานได้
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bản quyền của bài viết này thuộc về tác giả gốc. Việc đăng lại bài viết này chỉ nhằm mục đích truyền tải thông tin và không cấu thành bất kỳ lời khuyên đầu tư nào. Nếu có bất kỳ hành vi vi phạm nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi ngay lập tức. Chúng tôi sẽ sửa đổi hoặc xóa bài viết. Cảm ơn bạn.
