ทราบหรือไม่? จริงๆ แล้วเราควรมองมือถือนานแค่ไหนต่อวัน

เป็นข้อมูลความรู้ที่ดูเหมือนหลายๆ คนจะทราบกันดี แต่น้อยคนนักที่จะสามารถปฎิบัติตามได้สำหรับเรื่องของเวลาในการมองมือถือในแต่ละวัน

ทั้งนี้องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรมองหน้าจอไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน หากมองหน้าจอนานกว่านั้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ปวดตา ตาแห้ง ปวดคอ ปวดหลัง ปวดหัว นอนไม่หลับ สมาธิสั้น ซึมเศร้า และวิตกกังวล

นอกจากนี้ WHO ยังแนะนำว่าเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ควรหลีกเลี่ยงการดูหน้าจอดิจิทัล เด็กอายุ 6-17 ปี ควรดูหน้าจอดิจิทัลไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนเด็กอายุ 18-24 ปี ควรดูหน้าจอดิจิทัลไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีลดเวลาในการมองหน้าจอมีดังนี้

• ตั้งเวลาเตือนตัวเองทุก 20 นาที เพื่อพักสายตา มองออกไปไกล ๆ ประมาณ 20 วินาที
• เลือกเนื้อหาบนหน้าจอที่มีคุณภาพและน่าสนใจ
• แบ่งเวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการดูหน้าจอดิจิทัล เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง

อันตรายจากการใช้มือถือนานๆ

1. เสี่ยงต่ออาการแสบตา ตาแห้ง น้ำตาไหล

2. ปวดกระบอกตา ปวดศีรษะ

3. สายตาไม่ชัด พร่ามัว หรือสายตาสั้นมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

4. มีโอกาสเป็นโรคต้อหิน

5. เส้นประสาทตาถูกทำลาย จนการมองเห็นพร่ามัวมากขึ้น

6. อาจมีความเสี่ยงที่จะตาบอดได้ด้วย (แต่ไม่ได้เป็นมะเร็งที่ตา)

หากพบว่าตนเองใช้หน้าจอมากเกินไป ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยค่อย ๆ ลดเวลาลงทีละน้อย จะช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ดวงตาของเรามีแค่คู่เดียว อย่าใช้งานหนักจนลืมให้ความสำคัญกันนะคะ เพราะหากดวงตามีปัญหาขึ้นมา เราจะต้องมานั่งเสียใจว่าทำไมตอนนั้นถึงทำอย่างนี้ รู้งี้ไม่ทำดีกว่า ถึงตอนนั้นอาจจะสายไปแล้วก็ได้ครับ