สาววัยทำงานต้องรู้ 5 ปัญหาสุขภาพจิตที่อาจคุกคามชีวิต พร้อมแนะวิธีรับมือ

ปัญหาสุขภาพจิตในสาววัยทำงานเป็นเรื่องสำคัญที่ควรให้ความใส่ใจ เพราะนอกจากจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตแล้ว  ยังอาจมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนร่วมงาน และความสมดุลในชีวิต ปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย โดยเน้นไปที่ความเครียดจากการทำงาน การกดดันจากเป้าหมายสูง หรือแม้กระทั่งขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ จึงขอแนะนำให้สาว ๆ รู้ทันกับ 5 ปัญหาสุขภาพจิตที่มักเกิดขึ้นในวัยทำงาน พร้อมกับแนวทางเบื้องต้นในการรับมือกัน

5 ปัญหาสุขภาพจิตที่มักเกิดขึ้นในวัยทำงาน

1.ภาวะความเครียดเรื้อรัง (Chronic Stress)

ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำทุกวันจากการทำงาน หรืองานที่มีแรงกดดันสูง ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้ เมื่อความเครียดสะสมและไม่ได้รับการจัดการ อาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ เช่น อาการนอนไม่หลับ ปวดหัว หรือปวดท้องเรื้อรัง

การรับมือ : ลองฝึกการผ่อนคลายด้วยเทคนิคการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายเบา ๆ รวมทั้งพยายามจัดสรรเวลาให้เหมาะสม เพื่อลดภาระในชีวิตประจำวัน

2.ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout Syndrome)

Burnout เกิดจากการทำงานหนัก หรือรู้สึกเหนื่อยล้าจากงานเป็นเวลานานจนหมดแรง และขาดแรงจูงใจในการทำงาน ปัญหานี้ทำให้รู้สึกว่าตนเองหมดคุณค่า มีแนวโน้มที่จะเกิดกับคนที่ต้องทำงานภายใต้ความกดดันสูง หรือมีชั่วโมงการทำงานยาวนาน

การรับมือ : ควรพิจารณาจัดสรรเวลาการทำงานให้สมดุล และหากิจกรรมเพื่อคลายเครียด เช่น การออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมที่ชอบ หรือพยายามกำหนดขอบเขตการทำงานให้ชัดเจน ระหว่างชีวิตส่วนตัวและงาน

3.โรควิตกกังวล (Anxiety Disorders)

ปัญหาความวิตกกังวลเกิดจากความกดดัน หรือความเครียดที่สะสมจนทำให้เกิดความวิตก เกี่ยวกับการทำงานหรือสถานการณ์ในที่ทำงานมากเกินไป อาจทำให้พฤติกรรมการทำงานเปลี่ยนไป เช่น การไม่กล้าแสดงความเห็น ความรู้สึกไม่มั่นใจ หรือความกังวลว่าอาจทำงานผิดพลาดบ่อย ๆ

การรับมือ : ฝึกฝนการควบคุมลมหายใจและพยายามรับมือกับความคิดลบ ด้วยการใช้การคิดในเชิงบวก ฝึกการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและให้กำลังใจตัวเองเมื่อผ่านอุปสรรคต่าง ๆ ไปได้

4.ภาวะซึมเศร้า (Depression)

ภาวะซึมเศร้าในสาววัยทำงานสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความกดดันในหน้าที่การงาน ความผิดหวัง หรือปัญหาด้านความสัมพันธ์ในที่ทำงาน อาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึงความรู้สึกเศร้าลึก ๆ เหนื่อยล้า ขาดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบทำ และมีความรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า

การรับมือ : หากรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือความเศร้าได้ ควรพิจารณาปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพราะผู้เชี่ยวชาญจะสามารถช่วยให้คำแนะนำที่เหมาะสม และพัฒนาทักษะในการจัดการความรู้สึกที่ดีขึ้นได้ค่ะ

5.ปัญหาการนอนไม่หลับ (Insomnia)

การนอนไม่หลับหรือนอนไม่เพียงพอจนกลายเป็นภาวะเรื้อรัง ถือเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสาววัยทำงาน เนื่องจากความกังวลหรือความเครียดที่สะสม ส่งผลให้ไม่สามารถพักผ่อนเพียงพอ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ขาดสมาธิ และมีอารมณ์แปรปรวนระหว่างวัน

การรับมือ : ควรจัดเวลาการนอนให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ลองฝึกการทำสมาธิหรืออ่านหนังสือ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบก่อนนอน และหากการนอนไม่หลับยังคงดำเนินไป ควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ทันที

การดูแลสุขภาพจิตของสาววัยทำงาน เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเมื่อสุขภาพจิตดี คุณจะมีพลังในการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีคุณภาพชีวิตที่ดีมากขึ้น ควรหมั่นสังเกตตัวเองและดูแลจิตใจให้แข็งแรง ด้วยการให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนเพียงพอ จัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ และหากรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้เพียงลำพัง การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรลังเลเด็ดขาด

• 7 วิธีคลายเครียด ลดความดันโลหิต ลดเสี่ยงโรคหัวใจ เส้นเลือดสมองแตก
• วิธีวางแผน Work-Life Balance ปรับสมดุลชีวิตทำงาน