รู้ทันอาการขาดน้ำ เรื่องที่ผู้ชายควรรู้ก่อนสุขภาพจะพัง
หนุ่มๆ หลายคนอาจมองข้ามเรื่องการดื่มน้ำ ทั้งที่จริงแล้วน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด รู้หรือไม่ว่าอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกว่าคุณกำลังขาดน้ำ!
สัญญาณเตือนภัยจากร่างกาย บอกว่า "ฉันต้องการน้ำ!"
- กระหายน้ำบ่อย: แน่นอนว่าเมื่อร่างกายขาดน้ำ คุณจะรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา
- ปากแห้ง: ริมฝีปากแห้ง แตก เป็นขุย
- ปัสสาวะน้อยลง สีเข้ม: ลองสังเกตสีปัสสาวะ หากมีสีเหลืองเข้มหรือเข้มมาก แสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ
- ผิวแห้งกร้าน: ผิวขาดความชุ่มชื้น แห้งกร้าน ไม่ยืดหยุ่น
- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย: การขาดน้ำทำให้เลือดข้น ส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดและการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
- ปวดหัวตุบๆ: เกิดจากเลือดข้น และสมองขาดน้ำ
- ท้องผูก: น้ำช่วยในระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ดื่มน้ำน้อย ระบบขับถ่ายก็ติดขัด
- วิงเวียน: เกิดจากความดันโลหิตต่ำ เพราะร่างกายขาดน้ำนั่นเอง
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ! อาการรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นได้
- ตะคริว: กล้ามเนื้อขาดน้ำและเกลือแร่
- หัวใจเต้นเร็ว: หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด
- หายใจเร็ว: ร่างกายพยายามชดเชยภาวะขาดออกซิเจน
- ไข้: อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
- ชัก: ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง
เติมพลังให้ร่างกาย ดื่มน้ำอย่างไรให้เพียงพอ
- ผู้ชายควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร หรือประมาณ 13 แก้ว
- ปรับปริมาณน้ำดื่มตามกิจกรรม อายุ สภาพอากาศ และสุขภาพ
- พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ จิบน้ำบ่อยๆ
- ดื่มน้ำก่อนรู้สึกกระหายน้ำ
- ทานผักผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน
และอย่าลืมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ หมั่นสังเกตตัวเอง หากมีอาการขาดน้ำรุนแรง ควรรีบไปพบแพทย์
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bản quyền của bài viết này thuộc về tác giả gốc. Việc đăng lại bài viết này chỉ nhằm mục đích truyền tải thông tin và không cấu thành bất kỳ lời khuyên đầu tư nào. Nếu có bất kỳ hành vi vi phạm nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi ngay lập tức. Chúng tôi sẽ sửa đổi hoặc xóa bài viết. Cảm ơn bạn.