10 นิสัยเสียควรโยนทิ้งไปในปี 2567 เพื่อปีใหม่ 2568 ไฉไลกว่าเดิม

พร้อมต้อนรับปีใหม่หรือยัง? ลองเลิก 10 นิสัยไม่ดีเหล่านี้ก่อน เพื่อปี 2568 ที่มีความสุขและประสบความสำเร็จ

"เลิกเป็นคนขี้แพ้กับเป้าหมายปีใหม่"

ยกมือขึ้นถ้าคุณเป็นแบบนี้: คุณเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความกระตือรือร้นสูงสุด พร้อมที่จะเป็นคนเช้าชื่นตั้งแต่วันแรก แต่พอถึงกลางเดือนกุมภาพันธ์ คุณกลับกลายเป็นคนที่คลานออกจากเตียงตอนบ่าย ขณะที่เป้าหมายปีใหม่ของคุณร้องไห้อยู่มุมห้อง โอเค คุณวางมือลงได้แล้ว

ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? ทำไมเราถึงไม่สามารถทำตามเป้าหมายปีใหม่ได้จนจบ? ไม่ใช่เพราะเราเริ่มต้นไม่ดีแน่ๆ เพราะไม่มีใครเลยที่ไม่รู้สึกดีที่สุดในช่วงเริ่มต้นปีใหม่

ปัญหาคือการขาดการเตรียมตัว ถ้าคุณอยากให้ปีใหม่ที่จะมาถึงเป็นปีที่ดี คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า โดยเริ่มจากการปรับนิสัยของคุณ

10 นิสัยไม่ดีควรโยนทิ้งก่อนปี 2568

1. ดื่มกาแฟมากเกินไป

ฉันเข้าใจดีว่าการพึ่งพากาเฟอีนตลอด 24 ชั่วโมงเป็นอย่างไร คุณอาจบอกตัวเองว่ามันเป็นนิสัยของคุณ และมันค่อนข้างเท่ที่จะมีอาวุธลับที่เปลี่ยนคุณให้กลายเป็น Wonder Woman แต่ลองคิดถึงอาการสั่นเมื่อคุณไม่สามารถดื่มกาแฟ และการนอนหลับที่ถูกรบกวนเพราะคุณดื่มกาแฟไปประมาณ 5 ถ้วยตลอดทั้งวันสิ

ร่างกายของคุณไม่ชอบกาเฟอีน และคุณอาจโต้แย้งว่าจิตใจของคุณชอบ แต่ฉันบอกได้เลยว่าไม่ใช่เช่นนั้น การบริโภคกาเฟอีนมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ใจสั่น และความวิตกกังวลหรือความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้การดื่มกาเฟอีนมากเกินไปยังอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น กรดไหลย้อนและแผลในกระเพาะอาหาร ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งต้องการกาเฟอีนมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลกระทบกระตุ้นเท่าเดิม การบริโภดกาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ลดการพึ่งพากาแฟโดยหาวิธีอื่นที่สุขภาพดีกว่า (ชาสมุนไพร ชาไช น้ำผลไม้ และสมูทตี้ผลไม้)

2.ใช้โทรศัพท์มือถือทันทีหลังตื่นนอน

คุณอาจจะเป็นคนที่ไม่ค่อยถนัดใช้โทรศัพท์มากนัก แต่ก็ยังมีนิสัยหยิบโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอน อาจเป็นเพราะเราพึ่งพาโทรศัพท์มากเกินไปในการติดต่อกับเพื่อนหรือรับข่าวสารการทำงาน แต่ทั้งหมดนั้นก็ไม่ได้ทำให้การมองหน้าจอเป็นสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง มันเป็นอันตราย ไม่จำเป็น และเป็นนิสัยที่ต้องเลิกก่อนปีใหม่

แทนที่จะหยิบโทรศัพท์ ลองยืดตัวบนเตียง เปิดม่าน หยิบน้ำอุ่นสักแก้ว ให้การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณเป็นไปตามเป้าหมายปีใหม่ที่วางไว้ ถ้าคุณสามารถต้านทานการหยิบโทรศัพท์ในขณะที่ยังงัวเงีย คุณจะสามารถทำตามนิสัยดีๆ ในตอนเช้าได้มากมายในปี 2568

3. การกัดเล็บและนิสัยประหม่าอื่นๆ

นิสัยที่แสดงออกถึงความประหม่านั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มักเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมซ้ำๆ หรือการกระทำที่ให้ความรู้สึกสบายใจหรือช่วยให้เราผ่อนคลายในช่วงเวลาที่เครียดหรือวิตกกังวล การเลิกพฤติกรรมเหล่านี้ อาจเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็นเพื่อเปิดทางให้นิสัยการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาแทนที่ในปี 2568

4. นั่งนิ่งอยู่กับที่ทั้งวัน

บางคนทำงานที่บ้าน ดังนั้นจึงรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากแค่ไหน เมื่อคุณมีตัวเลือกที่จะนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน แม้ว่าจะพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะชดเชยความจริงที่ว่าไม่ได้ขยับตัวมากนักตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงไม่อยากให้เริ่มต้นปี 2568 ด้วยพลังงานแบบเดิม ดังนั้นจึงอยากแนะนำให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ซึ่งได้ผลดีในการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว ดังนั้นแนวทางที่แนะนำคือ

• ยืดตัวสักเล็กน้อยหลังตื่นนอน
• ออกไปเดินเล่น แม้จะเป็นระยะทางสั้นๆ
• ตั้งเป้าเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 5,000 ก้าว
• ทำกิจวัตรบ้านให้มากขึ้น
• นัดเจอกับเพื่อนๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
• ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงการนอนอยู่บนเตียง เว้นแต่จะต้องพักผ่อนหรือเข้านอน
• เมื่อทำงานที่โต๊ะ ควรพักบ่อยๆ เพื่อยืดตัวและเดินไปมา

5.การทานอาหารมื้อดึก

บางทีคุณอาจอยากฟิตหุ่น เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือแค่กินดีๆ เพื่อรู้สึกดีขึ้น ฉันจะไม่ขอให้คุณเริ่มต้นนิสัยเหล่านั้นทันที เพราะฉันแน่ใจว่าหลายคนคงอยากเพลิดเพลินกับอาหารเทศกาล แต่ลองปรับเวลาทานอาหารให้เป็นเวลาสักหน่อยไหม? การทานอาหารแบบไม่มีเวลาแน่นอนอาจรบกวนการย่อยอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการดูดซึมสารอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ปัญหานอนไม่หลับ และผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ควรกำหนดตารางเวลาทานอาหารที่สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันและจังหวะชีวิตของคุณ ทานอาหารเช้าก่อน 9 โมง อาหารกลางวันก่อน 14.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น. ทานของว่างในเวลาที่กำหนด และเลิกทานของว่างตอนดึก โดยการปรับตารางการทานอาหารล่วงหน้า คุณจะพบว่าการปรับเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณในปีใหม่นั้นง่ายขึ้น

6.เวลาเข้านอนที่ไม่แน่นอน

เวลาเข้านอนที่ไม่สม่ำเสมอ มักเป็นสาเหตุของอาการหงุดหงิดตอนเช้า อ่อนเพลีย และรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน ถามคนที่เข้านอนเวลาเดิม พวกเขาจะบอกคุณว่ากิจวัตรประจำวันของพวกเขาง่ายขึ้นเพียงเพราะนิสัยง่ายๆ นี้ คุณไม่จำเป็นต้องเข้านอนตรงเวลาเป๊ะๆ แต่ควรเว้นเวลาไว้ครึ่งชั่วโมง แต่คุณไม่ควรนอนตอน 22.00 น. คืนหนึ่ง และนอนตอน 02.00 น. ในอีกคืนหนึ่ง นั่นโหดร้ายต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ปรับเวลาเข้านอนของคุณทีละน้อย เริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้ตรงกับเวลาที่คุณเลือกก่อนปีใหม่ หลังจากนั้น คุณจะสามารถตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า และยังคงสม่ำเสมอในกิจวัตรประจำวันของคุณในปี 2568

7.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในเป้าหมายปีใหม่ที่ได้รับความนิยม และมีเหตุผลที่ดี น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานทุกอย่างในร่างกายของคุณ และยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย สำหรับใครก็ตามที่ต้องการเปล่งประกายในปีใหม่ การดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวันเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรพลาด หากน้ำไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับคุณในปีนี้ ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มต้น ตั้งเป้าหมายดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน เริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้ และค่อยๆ เพิ่มปริมาณจนกว่าจะถึงปี 2568

8. ใช้หน้าจอมากเกินไป

เวลาที่ใช้หน้าจอมากเกินไป ความไม่ใส่ใจ และการหลีกเลี่ยงโลกแห่งความจริง ฉันต้องพูดอะไรอีกไหม? ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้อยู่ในยุคที่สามารถดูรายการทีวี ฟังเพลง และคุยกับเพื่อนๆ ผ่านหน้าจอมหัศจรรย์ขนาดเล็ก แต่ฉันก็รู้ด้วยว่าหน้าจอเหล่านี้สามารถกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีเมื่อใช้มากเกินไป การดูซีรีส์ติดต่อกัน การเลื่อนฟีดโซเชียลมีเดียอย่างไม่มีจุดหมาย และการแชทกับเพื่อนเป็นเวลานาน สามารถนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไร้สติ นิสัยการใช้หน้าจอเหล่านี้ทำให้ยากที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง หรือหาเวลาสำหรับงานอดิเรก และลดปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์ในชีวิตจริง ฉันสูญเสียความตระหนักถึงโลกภายนอกในวันที่ฉันดูซีรีส์ติดต่อกัน มันรู้สึกดีในขณะนั้น แต่ในไม่ช้าก็เริ่มส่งผลต่อสุขภาพจิตของฉัน ในทางตรงกันข้าม การนั่งอ่านหนังสือเล่มโปรดกลับทำให้ฉันรู้สึกเชื่อมโยงกับปัจจุบันมากขึ้น และนั่นก็บอกอะไรได้มากมาย ควบคุมการใช้หน้าจอของคุณโดยกำหนดเวลาการใช้งาน และลดเวลาหน้าจอเพื่อให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการมีสติก่อนปีใหม่

9. ไม่จัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

มันยากที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลทั้งหมด คุณอาจทำทุกอย่างถูกต้อง แต่บางสิ่งบางอย่างก็ยังไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ ซึ่งอาจนำไปสู่ความคิดเชิงลบและอารมณ์ต่ำ แต่การเลือกที่จะไม่ทำอะไรกับความเครียดนั้นไม่ยุติธรรมกับจิตใจของคุณ หากคุณมีเวลาที่จะเครียดและกังวลแม้กระทั่งเรื่องที่คุณควบคุมไม่ได้ คุณก็สามารถใช้เวลาในการจัดการอารมณ์เหล่านี้อย่างอ่อนโยนได้ ประการแรกให้ระบุและจัดการแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ บางทีโซเชียลมีเดียอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า หรือบางคนอาจไม่เหมาะกับพลังงานทางจิตใจของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ และปกป้องสันติภายในของคุณ

10. ความไม่เป็นระเบียบ

อย่าปล่อยให้แผนการทำความสะอาดของคุณเลื่อนไปถึงปีใหม่ คุณคงไม่อยากเริ่มต้นบทใหม่ในชีวิตด้วยตู้เสื้อผ้าที่รกและโต๊ะที่รก ไม่ว่าจะเหลืออีกหนึ่งเดือนหรือแค่หนึ่งวันก่อนปี 2568 ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเลิกเป็นคนไม่เป็นระเบียบ เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบพื้นที่เล็กๆ ในห้องของคุณ เช่น ลิ้นชักหรือส่วนหนึ่งของตู้เสื้อผ้า จากนั้นค่อยๆ จัดการพื้นที่ที่ใหญ่ขึ้น อย่าเก็บสิ่งของที่คุณไม่ได้วางแผนจะใช้ในปีหน้า บริจาคสิ่งของที่ใช้ได้และทิ้งสิ่งที่รก จัดระเบียบชั้นวาง ตู้เสื้อผ้า ตู้เย็น โฟลเดอร์ และเอกสารต่างๆ และใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการจัดการอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณ