สัญญาณเตือน! เครียด ซึม เหนื่อยล้า ดูแลใจก่อนสายเกินไป

ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ แข่งขัน หลายคนต้องเผชิญกับปัญหา ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ส่งผลต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ และการใช้ชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังรู้สึกเช่นนี้เราขอเสนอแนวทาง การจัดการความเครียด และ การดูแลสุขภาพจิต  เพื่อการชาร์จพลังเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้น

เริ่มจากการรู้จักตนเองซะก่อน คุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ระดับใด เช็กได้จากสัญญาณเตือนเหล่านี้

สัญญาณเตือนเมื่อคุณกำลังเครียด

• รู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิดง่าย
• นอนหลับยาก
• อ่อนเพลีย
• เบื่ออาหาร หรือ ทานมากขึ้น
• ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ
• สมาธิสั้น
• ตัดสินใจอะไรยาก

สัญญาณเตือนเมื่อคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

• รู้สึกเศร้า หดหู่ สิ้นหวัง
• รู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร
• สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ
• เบื่ออาหาร หรือ ทานมากขึ้น
• นอนหลับยาก หรือ นอนหลับมากเกินไป
• รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
• รู้สึกไร้ค่า
• มีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง หรือ ฆ่าตัวตาย

วิธีจัดการความเครียด

• หาสาเหตุของความเครียด: พยายามหาว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณเครียด เมื่อทราบสาเหตุแล้ว จะได้หาวิธีจัดการได้ตรงจุด
• ฝึกผ่อนคลาย: หาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ โยคะ
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดี
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและสมองได้ซ่อมแซมตัวเอง
• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน
• พูดคุยกับคนรอบข้าง: การระบายความรู้สึกกับคนสนิท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเครียดด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

การดูแลสุขภาพจิต

• ฝึกคิดบวก: มองโลกในแง่ดี มองหาข้อดีในทุกสถานการณ์
• ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ: หากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกสนุก ผ่อนคลาย
• ใช้เวลากับคนที่รัก: การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง ช่วยให้รู้สึกอบอุ่น
• เรียนรู้ที่จะให้อภัย: การให้อภัยผู้อื่นและตัวเอง ช่วยให้ลดความโกรธ แค้น
• ฝึกการขอบคุณ: รู้สึกขอบคุณในสิ่งดีๆ ที่มีในชีวิต
• ช่วยเหลือผู้อื่น: การช่วยเหลือผู้อื่น ช่วยให้รู้สึกมีคุณค่า
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

หากคุณกำลังรู้สึกแย่หรือมีสัญญาณเตือนเหล่านี้โปรดจำไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ยังมีคนอีกมากมายที่เผชิญกับปัญหา ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ที่ต่างต้องเผชิญเรื่องชวนหมดพลัง จะดีกว่ามากหากได้ระลึกอยู่เสมอว่า การดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งสำคัญ จะเป็นอาวุธสำคัญที่พาให้คุณฝ่าฟันทุกอุปสรรคให้คุณมีชีวิตที่มีความสุข สุขภาพดี และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณค่า

เครียด ซึม เหนื่อยเมื่อไหร่.. หยุดพักใจ ชาร์จพลัง เริ่มต้นใหม่แล้วไปต่อนะ!